Ko nga puawai he maha nga waahi ka tino paingia e etahi, a ka kitea pea he parai me te parai. Mena kaore koe i te kaha ki te mahi i nga mea iti o te pua me te koti, ka pihi me te parai, he huarahi maama ake te pai ki tenei kai reka. Ko te pai ki nga harore oneone me to ratou hoa pai, te tiihi, te tipu kapi.
I a koe e whakarite ana i ou puawai, mahia nga kakau me te tango i nga tohu ki o ringaringa, ki te maripi pai ranei, ki te tango i te iti o nga pene ka taea. I hokona mai e au nga puawai o te tapahi mai i te turanga i te maakete o nga kaihoko a te rohe, engari ka kitea pea i etahi wa i roto i nga kaainga motuhake.
Mahihia nga raruraru hei rite ki te ahua o te tihana me te ranu wera. He Huamata Hua Huawhenua , he Huamata Motuhake me te Mexican Cactus .
He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu canola (hinu hinu karepe)
- 1/2 riki kōwhai
- 2 karamika karika (minu)
- 1 kapu harore (pai cremini, tapatapahi)
- 1 te tipu o te tipu (e 15 nga puawai, nga kakau me nga hiku kua nekehia, kua tino tapahia)
- Te tihi o te tote me te pepa (ki te reka)
- 4 nga tortillas paraoa
- 1 kapu Oaxaca te tiihi (tipu)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te canola me te hinu karepe ki te raupapa nui me te wera i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te riki me te karika me te tipu mo te 2 meneti. Tāpirihia te harore me te rereke mo etahi atu meneti 2. Tāpirihia te puawai me te wa ki te tote me te pepa. Hurihia mo te 5 meneti ranei tae noa ki te nuinga o te wai kua tunu. Whakatakotohia.
- Te horoi me te muru i te paraharaha me te wera i runga i te wera-te wera nui.
- Kohia tetahi taha o te tortilla me te hinu me te tunu, te taha hinu, mo nga meneti 1-2 mo te waahi ki tetahi atu taha ki te hinu. Ko te hawhe me te hawhe o te tortilla me te 1/8 kapu tiihi, ka 1/4 o nga harore me te ranu puawai, ka aruhia e tetahi atu 1/8 kapu tiihi.
- Kohuatia ki te haurua, ka tunu mo te 3 meneti i te taha ka tae noa ki te waahi pai, ka rewa te tiihi. Me korero ano me nga tortillas me te whakakī.
Ngā rerekētanga:
- Mena kaore koe i te waimarie ki te kimi i nga puawai pupuhi, whakakapihia nga puawai me te zucchini iti. Ka pai te mahi a te iti o te zucchinis.
- Mena kaore e kitea e koe te tiihi Oaxaca, whakamahia Monterey Jack hei utu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2272 |
| Katoa te wai | 101 g |
| Te momona | 39 g |
| Ko te wai kore | 36 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Te konutai | 4,395 mg |
| Ngā harotihāhā | 268 g |
| Piri Kai | 23 g |
| Pūmua | 78 g |