Ko nga pīni karepe hou (me ētahi atu pīni piupiu hou ) he mea whakamiharo te tunuhia i roto i te iti o te wai me te purapura karika taraiwa me nga rau maaka. He mea mahana, he mahana ranei, ahakoa i roto i te rūma rūma. Ka taea te tunu me nga raihi ki te kai raihi, ka mahi ki tetahi huamata matomato , ka tohaina ranei ki tetahi o nga riki riki me te tuna.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna hou pīni karepe i roto i to ratou pene
- 4 karapeti cloves
- 1/4 kapu
- te hinu hinu oriwa hou, me etahi atu mo te mahi ki te pai koe
- 4 nga rau nui rau hou
- 1/2 tīpune te pai o te moana
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Putahia te pīni karepe. Peia me te wawahi i nga koroka karika.
- Whakawerahia he kohua reo, he panuku nui ranei i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te 1/4 kapu hinu oriwa, pīni kareti, kāriki, rau tipu, te tote me te pepa ki te kohua me te 1/2 kapu wai. Kawea mai ki te whakaiti, te hipoki, te whakaiti i te wera ki te iti me te tunu i nga 10 ki te 15 meneti ranei, me te taapiri atu i te wai, 2 ranei 3 punetēpu i te wa ki te mea he mea maroke te kohua-tae noa ki te pai o nga pini, e 90 meneti.
- Mahi i nga pīni hei mahana, i te rūma rūma rānei, ka whakakorea te hinu hinu oriwa hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 558 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 311 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 22 g |
| Pūmua | 27 g |