Koinei tetahi o nga rihi e tino pai ana, e tino pai ana hoki. Ko te katoa o te tunu tunu ki te tarai i te ahuareka o nga riki me te pai kia ngawari. Ko te tunu tunu ka taea e koe te whakamahi i nga kata teketi nui, he maha tonu te maka i te tunu kai.
He pai tenei ma te reka me te salsa mahana ki te heihei tunu, ki te tunu ranei, ki te tihi ranei i runga i nga ika tunu .
Ka rite ki te maha o nga rihi noa, he maoa ano hoki mo te whakamatautau me te whakaritenga. Tāpirihia he pepa pango, he tiihi, he panuku ki te winika, tetahi otaota me nga mea kakara ka hopu i to hiahia.
He aha e hiahia ana koe
- 2
- Tuhinga
- 2 punetēpu pata, wehea
- 1/2 tīpune te pai o te moana
Pehea ki te Hanga
- Hurihia me te maka i nga pito o te riki. Miihia, ka muru i nga otaota maroke, i nga pito parauri ranei o te kata. Tapahia nga riki i roto i te haurua te roa, ka tapahia ki te taha o te kape ki nga mowhiti. Ka taea e koe te whakamahi i nga wahi matomato matomato o te tauera; tapatapahia te katoa, te tango noa i nga pito parauri, maroke ranei.
- Whakanohoia nga riki ki roto i te peihana nui, ka hipoki ki te wai makariri. Whakamurihia nga riki ki te wewete i tetahi paru ranei. Mena ka kite koe i nga pupuhi nui o te whara i te wa e pupuhi ana koe i nga riki, koinei te wa hei whakarite kia horoia atu. Me noho nga riki mo etahi meneti torutoru mo te paru, ka noho ki raro o te peihana.
- I roto i te nui o te parai parai, i te tipu ranei i te paraharaha-te wera nui, ka whakarewahia te 1 punetēpu o te pata. Whakaarahia nga riki i roto i te wai ka tohaina ki te paraharaha. Kaua e pupuhi i nga riki ki roto i te pungarehu, no te mea ka huri noa te paru ki nga riki.
- Kohuatia nga riki ki te tote me te whakaoho ki te whakakotahi.
- Hoki me te whakaiti i te wera ki te reo-iti. Kuki, e whakaoho ana i nga meneti katoa e 5 mena kia tae noa ki nga waro he tino ngawari, 30 ki te 40 meneti te roa.
- Tangohia te paraharaha i te wera me te toha i te punetēpu o te pata. Turihia kia hurihia te pata ki roto i nga riki. Mahi ki te wera, ki te mahana ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 292 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |