He pai tenei maimoatanga hauora, karaehe, me te tipu paraoa i te wa e pai ana te witi hou, a, e hiahia ana koe ki te kawe mai i tetahi mea whakamiharo ki taua raumati raumati. Ka taea te whakamahi i te witi kua maroke, engari kaore i te huamata te reka o te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu hinu
- 3 kapu totokore hou, e 6 pea taringa
- 1 (15-oz) ka taea e te pīni pango, te horoi pai me te kapi
- 1 te pepa pepa whero whero, he iti te iti
- 1 te pepa poroporo karaihe pango, he iti te iti
- 1 pepa pepa jalapeno,
- ka tipu me te mii
- 4 nga tiiki matomato, poroporo me te maramara
- 1 karika te karika, he mea iti rawa
- 2 punetēpu tapahi cilantro rau
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1/4 tīpune pepa pepa chipotle, ki te reka ranei
- 3 punetēpu hua karepe hou
- 1 punetēpu
- raihi raihi
- 1 tīpune huka
- 1 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
1. Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te panita kore nui i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te witi me te tunu, te whakaoho, mo te 3 ki te 4 meneti. Tahurihia te wera me te whakawhiti i te witi ki roto i te peihana nui.
2. Tāpirihia te toenga o nga kai me te toha ki te whakakotahi pai. Whakaorangia mo te iti rawa i te 4 haora i mua i te mahi. Tuku pai, me te reka me te whakatika mo te tote i mua i te mahi.
I whakatikaia e Kathy Kingsley
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 67 mg |
| Ngā harotihāhā | 66 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 19 g |