Ko tenei huinga huinga o te ika maoa me te kirikiri me te ranu kai-ngohe noa he timatanga mo nga tini momo rereke. Whakamātauhia ki te kiore, ki te taraiwa, ki te ika ranei, ki tetahi ika ranei he nui te ngako-nui o te ngako, no te mea ka kaha ake te ika ki te maroke ka tunua.
Anei te tunu mo te ranu paati maaka .
He aha e hiahia ana koe
- 6 6-oz cod potae
- 1 te punetēpu rēmana wai (te wai o te ½ rēmana)
- 2 te pata pata kore (½ rakau), kua rewa
- Te tote Kosher (ki te reka)
- Te papa ma te pepa (ki te reka)
- 1 kapu pata pihikete paati
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F.
- Whakaritea nga potae, nga kiri, ki runga i te pepa tunu i hangaia ki te miihini tunu.
- Me te parai paoa ranei, tae atu ki te peera pepa, ka pupuhi i nga pihi ki te wai rēmana, ka hurihia te pata.
- Te wa ki te tote Kosher me te tihi o te pepa ma - mo te nui o te pepa ka taea e koe te tiki i waenganui i to ringa me te ringaringa.
- Me tunu kia kore he ika o te ika, ka timata i te whara, 10-15 meneti ranei, ka pupuhi i te pata i te waiu i te haurua i roto i te tunu kai.
- Mahihia ki te peita ma te wera parei.
Ētahi atu Rangahau Fish & Seafood
- Ka tipuhia a Tilapia me Bacon
- Ko te Halibutoa me te Hameka me te Tino
- Haekehia te Pounamu Pango Pango ki te Panuku Panuku
Ngā Rihi Roa Māmā
Ētahi atu Akoranga Matua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Te konutai | 883 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 35 g |