He aha e hiahia ana koe
- 4-5 nga beets whero
- 2 Tbsp. te huka
- 1 Tbsp. te wai rēmana
- 1 Tbsp. te hinu canola
- 1 tsp. te tote
Pehea ki te Hanga
1. Horoi nga pīti. Tapahia nga kakau me nga papa, engari kaua e peera. Tapahia ki nga waahanga ka waiho i roto i te kohua wai (he nui te wai hei taupoki i nga beets). Kawea te wai ki te whewhe. Tahurihia te mura ki raro, taupoki, ka tunu mo te 1 haora me te 15 meneti.
2. Mimiti me te whakamatao i nga beets. Na ka pihi ka tapahia. Tāpirihia te huka, te wai rēmana, te hinu me te tote. Kia mahara ko te nui o nga waahi ka taea te whakarereke i runga i to maatau
Tuhinga .3. Kapi me te pouaka. He pai ake tenei huamata i te wa e noho ana mo etahi haora, i te po ranei i mua i te mahi. Mahi i te makariri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 173 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 952 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 4 g |