Ko te spaghetti kore utu-kore he tere, hewari, he whakawhetai reka ki te plethora o nga hua korewe-kore-kore i runga i te maakete i tenei ra.
Ko te tohutao taketake tenei mo nga tamariki me te tino pai mo nga wiki o te waahi kaore koe i te pai o te wa o mua i roto i te rihini. Ka tunuhia te wai, ka tunuhia te paraoa, ka tunu i te ranu ka mahia nga mea katoa i te wa ano.
A, no te tae mai ki te parani koreina-free, he tohu e whakamahi ana i te whakakotahi o te kai, pērā i te witi me te quinoa, e hiahia ana ki te whiriwhiri i te pai pai atu i te parani-te raihi raihi e taea ai te kapi. Ko te whakakotahitanga-kore-kore he whakaputa i te tuhinga o te aldente e tata ana ki te "paati". Ko te tikanga, he mea tino pai tenei. Mena ka pai koe ki te parani-paraoa raihi, i nga mea katoa, he mangi !
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna paoa kore-kore
- 2 punetēpu hinu oriwa (wehea)
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 (25-ounce) te raihana marinara-free gluten-free
- Kōwhiringa: 1 te punetēpu pounamu he kohua paraoa hou
- Te tote me te pepa (ki te reka)
- 3 ounces gluten-kore
- Te pune Parmesan (ka kohia)
Pehea ki te Hanga
- Ko te spaghetti-kore-free-free rite ki nga tohutohu awhi. Pupuhi. Kohia ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa hei aukati i nga pona o te piri tahi.
- A ka tunuhia te paoa, ka wera te wera 1 punetēpu hinu hinu i roto i te hika rahi i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te tipu whenua me te tunu tae noa ki te parauri, te whakamahi i te koko rakau, te mokowhiti ranei hei wawahi i te tipu o te whenua i te mea e tunu ana.
- Tāpirihia tō kōwhiringa o te ranu marinara me te kōpae kōwhiringa ki te skillet. Murihia mo te 15 meneti, kia mahana noa, ka tunu ki te reka ki te tote me te pepa.
- Mahi i te ranu ki te purati mahana i tauhiuhia ki te tihi Parmesan hou.
Tuhipoka: Ka taea e koe te whakakore i tenei tunu ma te whakakore i te tipu o te whenua.
Nga rereke
Ahakoa e whakamahia ana e te ranu i roto i tenei whakamahinga te peepi o te whenua, ka taea e koe te miihini ki te korukoru oneone. Ka taea hoki e koe te whakakore i tenei tunu kai, me te kai i te kai mo te ranu noa me te reka nui.
Mo te ranu me te pihi atu, tohaina he tohu (neke atu ranei, i runga i to pearua wera) o te pepa whero kua wera. Mo te ranu raima iti, ka tapirihia te tihi Parmesan ki te ranu ka rite ki te simmers me te tihi hei whakapaipai.
Whakamanatu
Me mohio tonu kei te kore noa iho o te pautini o to mahinga mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i tetahi hua i mua i te whakapiri ki te kaiwhakanao mo te whakamana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 680 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Te konutai | 1,326 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 52 g |