Ko tenei tohutao ko te guisada tino pai rawa (ko te tex-Mex te kohua momo pipi), i hangaia me te hupa mii me te hupa poaka , me nga pepa me nga mea kakara.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pīni miraka
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 punetēpu pihikete tōmato, kōwhiringa
- 10 1/2 ohaua he paraoa pihikete kua pakuhia, kaore ano i pa
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1 tīpune te paura
- 1/2 tīpune cumin
- 1 ki te 2 pene iti iti ranei, peitahia ranei, he tapatapahi
- 1/2 kapu wai
- 2 tīpune te kānga, kua wera i roto i te iti o te wai matao
Pehea ki te Hanga
- Kai paraoa i te hinu i nga taha katoa. Ringihia te hinu nui. Tāpirihia te pihi tōmato, te hupa pīti, te tote me te pepa, te karika, te puehu chili, te kumine, te pepa kope, me te wai.
- Whakawhiti ki te whakauru poto.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 12 haora, tae noa ki te tino ngawari o te kai.
- Tahuri ki te tiketike me te whakakore i te 2 tīpune o te kānga i te iti o te wai matao me te ngawari ki roto i te pungarehu, kei te whakatairitehia, tae noa ki te whakaheke i nga wai.
Mahi atu ki te raihi me nga tortillas mahana, me nga pīni me te pauna.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 387 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 327 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 37 g |