Kei te tunuhia tenei kohua paraoa ki te tino pai i roto i te kaitautoa poto. Ko te kiri me te huawhenua e puta mai ana he tino ngawari me te reka. Mahihia ki te rīwai miraka me te pungarehu (ko te tunu tunu kei raro iho nei) mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- kohuatia te kohua paraoa, e 3 ki te 4 pauna
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- te tote me te pepa
- 3 kāreti tikanga, te tapatapahi
- 2 riki, he mea kokoti i roto i nga waahanga
- E 4 nga kakau tihi, ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi
- 1/4 kapu wai
- 3 punetēpu pata
- 3 punetēpu paraoa paraoa
- 1/3 kapu waina ma
Pehea ki te Hanga
- Ko te paraoa i nga taha katoa o te hinu i roto i te raupapa nui. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Whakanohia nga huawhenua ki te karapu; ka tunuhia ki runga.
- Ringihia te wai ki roto i te raupapa me te kape i te raro. Kuki i runga i te wera iti mo te meneti kotahi, ka riringi ki te tunu paraoa.
- Hokihia me te tunu i te tautuhinga LOW mo te 8 ki te 10 haora.
- Tangohia te kai me nga huawhenua mai i te kapiti me te mahana.
Mo te Hau
- Hurihia te pata i roto i te putea me te whakaoho i roto i te paraoa. Kuki i runga i te wera iti tae noa ki te maeneene me te miraka. Tāpirihia te wai mai i te kapiti; te whakaoho tonu, tunu tae noa ki te matotoru me te maeneene.
- Tāpirihia te waina ka tunu mo te 2 meneti te roa. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa ka ringihia ki te tunu paraoa.
Mahi 8 ki te 10.
20 Nga Raraunga Roi Kai Kuki Kaihanga
Whakamahia te Taurangi Recipe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 413 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 183 mg |
| Te konutai | 1,025 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 55 g |