Ko tenei kaiparau tawhito ko te kai-pipi katoa me te oatmeal, te riki, me te karika iti. Kei te whakamahia noa te tipu o te Ketchup, engari he reka ano te mahinga o te ranu keke . Ko te oatmeal i roto i te panoa he tikanga tawhito ano hoki, engari he tino pai te whakakapi i te rahi o te kongakonga taro poaka ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna whenua
- 2 punetēpu riki riki
- 1 nui
- hua manu (paku te whiu )
- 1/2 tīpune karika (pania me te minita rawa)
- 3/4 kapu
- oatmeal (tere ranei tawhito)
- 3/4 kapu waiu
- 1/4 kapu
- ketchup (me etahi atu mo te tohi)
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 tīpune hemere maroke (he pai ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Ko te hinu he 9 panui ki te 9-a-5-a-3-inihi.
- Whakakotahitia te tipu o te whenua, te riki riki, te hua manu, te karika, te oatmeal, te waiu, te 1/4 te kapu o te ketchup, te ranu o Worcestershire, te tote, te pepa, me te haari me te raihana. Whakaranuhia te ranunga engari kaore i te hanumi.
- Whakanohia te ranunga pihikete whenua ki roto ki te paraoa paraoa.
- Me tunu ki te oumu mo te 1 haora me te 10 meneti.
- Tangohia me te ringihia ano he hinu hinu. Me horahia te ketchup ki te tihi o te kai ka hoki ki te oumu mo te 15 ki te 20 meneti te roa.
Te Mahi Mahere
Mahi ki nga riki riki me nga pini matomato me te broccoli.
Nga Arataki me nga Maama
- Ko te ihirangi ngako te matua ki te reka me te waatea o te kai. Kōwhiria 80 ki te 85 ōrau mō te tino kai reka me te kai reka. Whakahokia etahi o nga miihini whenua me te poaka whenua mehemea kei te tino pai to pupuhi.
- Tāpirihia he punetēpu iti o te pepa paku tioata me te karaihe whero me te kāreti kapi, ki te hiahiatia. Mo te whakamahinga atu, mimitihia nga huawhenua i roto i te tukatuka kai me te tipu i roto i te punetēpu o te hinu huawhenua i mua i te whakauru ki te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 348 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Te konutai | 620 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 38 g |