Whakamahia te iti o tenei taonga nui me te reka o te tiihi mo te parai hei whakakakahu i te ika tunu, i te ika ika ranei, i te kaimoana ranei, kei te pupuhi ranei i etahi atu miiti matomato me etahi tipu eggplant hei hanga i tetahi mea ahuareka rereke me te rihi taha.
He kai pai ki te whai ringa. Whakanuia me te peke i nga putea iti.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 2 paraoa punetēpu
- 2 te aniana matomato, me te 2 inihi te matomato, te kikokore
- 1 tīpune pīni tapatapahi
- 4 pauna hinu
- 1/4 kapu hiri maroke
- 2 kapu pata taimaha taimaha
- 1 1/2 tīpune Cajun, Creole ranei, ki te reka ranei
- 1 punetēpu pihikete tōmato
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te putea i runga i te wera iti; te whakaoho i te paraoa, te riki, me te pahiri. Cook, whakaoho, mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te sherry me te crabmeat ki te ranunga paraoa; āta whakapiri i te kirīmi, me te whakaoho tonu. Te tipu i te tipu Cajun me te pihi tōmato. Mema mo te 5 meneti hei whakaiti i te paku.
- Mema me te whakatika i nga waahi, te toenga o te tote me te pepa, mehemea e tika ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Te konutai | 322 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |