Ko te ranu tunu riki, nga mea kakara, me etahi pia e hanga ana i te kai reka mo tenei kai a te kai. Kei te waatea ki te whakamahi i te pīti kore i te purapura me te kai heihei hei utu mo te pia i roto i tenei tohutao.
He pai te kai o te raima mo te kai, engari he pai te pai o te hukahuhu raima. Tāpiri etahi kāreti tapatapahi, rutabaga me nga rīwai ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki nui, te tihi, te tapatapahi
- 8 nga rīwai rīwai, te whakapapa
- 1 1/2 ki te 2 1/2 pauna huri noa te tapahi, tapahia i roto i te 6 ki te 8 nga mahi-rahi
- 1 te punetēpu te huka parauri, te peke
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 te tipu me te ranu tunu riki
- 1 ka taea (12 ounces) pia
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te riki me te rīwai ki te raro o te kuhunga.
- Whakariteritea nga pihi maoa i runga i nga huawhenua pakiaka.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te huka parauri, te nutmeg, te ranu tunu riki; tauhiuhia te pīti. Ringihia te pia ki runga katoa.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te ngawari o te pipi.
- Tāpirihia te tote ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Te konutai | 215 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 35 g |