Ka nui te taonga o te kirimati reka, a, ka hoatu e ia nga karamu he ahua tino ngawari. He pai ake te tipu ki te pai, engari ki te whakamahi koe i nga tipu kapi ka tino pai te kapi i a ratau, a ka maka ki roto i te paraoa paraoa i mua i te whakauru ki te potae.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu paraoa paraoa-katoa
- 3/4 tīpune tote
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1 kapu huka
- 1/2 kapu pata kāore i tunua (whakamarohia)
- 2 te punetēpu te rēmana te hēmene (zest from 1 lemon)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 hua nui
- 1 kapu
- kirīmi kawa
- 1/2 kapu waiu
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune rēmana
- 2 kapu hou
- pururangi
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuhu ki te 375 ° F. Raina 18 potae muffin pan ki te pepa pepa.
2. Whakakotahitia te paraoa, te tote, te paura tunu, me te houra tunutunu ki te peihana reo. I roto i te peihana nui me te whakamahi i te hikohiko hiko, ka whiua te huka, te pata, te kiore remoni, me te hinu huawhenua tae noa ki te marama me te kirikiri. Patupatua i nga hua kotahi i te wa. Te pupuhi i te kirīmi kawa, te waiu, me te rēmana tae noa ki te hanganga.
3. Tāpirihia te hawhe o nga kai maroke me te whakaoho kia tae noa ki te waa noa.
Tāpirihia te kai maroke e toe ana, me te purukeke me te pupuhi ki te mokamoka tae noa ki te whakawhitinga.
4. Kohuatia te paraoa ki roto i nga kapu kua oti, kua whakakiia mo te 2/3. Kohuatia mo te 30 meneti, tae noa ki nga tihi he parauri koura. Whakawhitihia te paraharaha ki te toki waea hei whakamatao mo te 2 ki te 3 meneti, ka whakawhiti atu i nga miihini ki te raka. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
Nga tohutohu me nga Tips
• Ahakoa kohia e koe to ake ake tipu ki te hokohoko ki te maakete, ka roa ake te waa ki te raukara i a raatau i roto i te pouaka. Engari i mua i to mahi, ka whakarereke i nga mea e kuhu ana, kua maroke ranei. Ka taea e nga hua te tae ake ki te wiki i roto i te pouaka whakamātao, mehemea kei te rongoa i roto i to kete, ka rere te rere o te hau ki te kore e pakaru. I mua i te whakamahi, tohaina tetahi kakau.
• Kaua e horoia nga hua tae noa ki te rite ki te whakamahi i aua mea. Ko te horoi wawe i a raatau ka timata i te maakiri ki mua i to raatau whakamahinga. A, no te rite ki te horoi i te hua, whakamahi i te wai matao, me te waipiro tino. E pa ana tenei ki nga momo momo hua.
• He pai nga hua tipu mo te tunu, ka taea e koe te whakamahi i te tii noa mai i te kaitautoko, kaore e pupuhi, ka awhina i te tarai mai i te wai i roto i nga taonga tunu.
• Ki te hiahia koe ki te whakatipu i a koe, horahia ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu rimmeded. Whakaorangia nga hua tae noa ki te mea pakeke, ka whakaekea i roto i nga pouaka rererangi, i nga peke-hika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Te konutai | 226 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |