Ko etahi o nga tirangettes he kowhatu o te karaihe karaihe kowhai i roto i te tiakarete pango. Ka hangaia e ratou tetahi taonga tino ataahua, ka titiro ki te mahi nui i runga i te rihi whakapaipai me te kawhe i te mutunga o te kai. He maha nga taahiraa o tenei tohutao, engari ka taea te whakahurihia kia hiahia koe ki te mahi nui atu mo te wa i pau i roto i te rihini.
He aha e hiahia ana koe
- 1 karaka karaka nui
- 3/4 kapu huka
- 1/2 kapu wai
- 3/4 kapu tireti te tireti (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Ma te whakamahi i te peera, tapahia he 3-inihi te roa, 3/4-inihi te whanui o te karaihe karaihe i te karaka . Kawea mai he paku iti o te wai ki te whewhe me te koroka i nga kiri karaka mo te 10 meneti.
- Tapahia nga peera, horoia ki te wai makariri, ka kohuatia i roto i te wai hou mo te 10 meneti atu; te whakahou i tenei tukanga 1 atu wa.
- Kawea mai te huka me te wai ki te whewhe i roto i te kohua reo me te whakaoho i etahi wa tae noa ki te rewa o te huka me te iti o te ranunga i te riki noa iho, e 5 meneti.
- Tāpirihia te karaka karaka me te haere tonu ki te whakatipu i te ranunga mo te 15 meneti.
- Whakawhitihia te peara o te karaihe paraihe ki te peera whakamaroke waea, ka tuku kia noho noho kore mo te 45 meneti.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa . A tuu i te tiretika i roto i te korakora rua i runga i te wai kapi , me te whakaoho tae noa ki te rewa te tiakarete me te maeneene.
- Momohia te 2/3 o te roa o ia takirua hinu karaihe i roto i te tiakarete, ka waiho i te 1/3 o te kiri, ka waiho ki runga i te pepa tunu paraihe.
- Tukua te tiakarete kia whakaturia i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 113 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |