Ko tenei heihei maoa me te karapihi brocoli ka tuhia ki te tiihi tunu me te parai a te potato, ka tunua ki te tino pai. Ka tunuhia te heihei, ka tapahia, ka tunuhia ki te broccoli me te mea reka, me te ngawari. Mena he poto koe i te wa, kaore koe e pai ki te whakamahi i nga otaota heihei hei whakamaroi, hei kai heihei ranei.
Ko te ranu me te tohi ka uru ki te mayonnaise, te hupa, te tīhi, me te pīni rīwai.
Tāpirihia he huamata me etahi pihikete ki tetahi kai reka, ka mahi ranei i te rihi ki te raihi wera wera me te parei ranei.
Ka hiahia ano koe ki tenei casserole puwhera heihei . He ahuareka reka, a ko te raihi tunu me te kirīmi kawa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kohikohi broccoli (maroke, tapatapahi; 10 nga nekehanga ia)
- 6 nga hama o te heihei (koreera, kore kiri)
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 tīpune karika karika
- 1 ka taea te pata o te hupa heihei (te ngako iti)
- 1 kapu mayonnaise
- 2 tīpune rēmana wai (hou)
- 2 kapu kopehia te tarutaru tarutaru
- 1 kapu
- pīni rīwai (he pakaru, he toenga rānei)
Pehea ki te Hanga
- Pihikete Cook kia tae noa ki te ngawari. Whakanohia nga uua heihei i roto i te pan nui; ka hipoki ki te wai ka tapiritia he ranu ki te Worcestershire me te karika. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera me te koroka mo te 25 meneti. Pupuhi me te makariri.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te hinu maama me te pupuhi i te pungarehu 3-hekere me te pupuhi kaitautoko.
- Tapahia te heihei ki roto. Whakaritehia te karapihi i roto i te riu miraka me te tihi ake ki nga wahi heihei.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa paraoa, te mayonnaise, me te wai rēmana. Ringihia i te heihei.
- Kohuatia te tiihi me nga kongakonga rīwai i runga i te tipu. Me tunu ki te oumu mo te 35 ki te 45 meneti.
* Ka whakakapihia te paraihe paraihe French ki te 1 kapu o te paraoa o te paraoa me te 2 punetēpu o te pata rewa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1923 |
| Katoa te wai | 130 g |
| Te momona | 42 g |
| Ko te wai kore | 43 g |
| Cholesterol | 531 mg |
| Te konutai | 1,296 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 158 g |