Ko tenei pīni tunu me te tīhi he kai reka me te motuhake te rihi kaiwhenua. Tāpirihia ki te 1 ki te 2 kapu o te ham, tunuhia hei kai ma tenei rihi ki te hiahia koe.
Ko te pounamu he kohua pai rawa ranei te taha hararei. Mahi atu ki tenei rihi kai reka me te huamata iti, ka mahi ranei ki te heihei tunu, tunu, ki te tipu, ki te tipu ranei.
Ko tenei pihikete tunu me te ham me te pea ko tetahi atu waahanga mehemea e rapu ana koe i tetahi mea pai me te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 8 pauna parani (he kowhatu, he pene pene, me etahi atu)
- 8 ki te 10 o nga nekehanga rau panapi hou
- 3 punetēpu pata
- 3 paraoa punetēpu
- 1 1/2 kapu miraka iti-ngako
- 1/4 tīpune rau maroke
- potae
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- pepa, ki te reka
- 2 kapu tīhi tihi mozzarella
- 1 kapu pata paraoa
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F. Me te hinu te tunu i te 8-inihi te tunu tunu tunu ranei, ka pupuhi ranei ki te tunu tunu.
- Kohuatia te paoa ki te tunu i te wai tote i muri i nga tohutohu awhi; horoia me te horoi ki te wai wera.
- I tenei wa, i roto i te waa nui, ka wera te pata mo te wera reo-iti. I roto i te paru kia tae noa ki te maeneene me te miraka. Tāpirihia te waiu me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, tae noa ki te panui.
- Tāpirihia te basil me te tote me te pepa ki te reka.
- Whakanuia i roto i nga rau tipu tae noa ki te whakamau; te whakaoho i roto i te paoa wera wera.
- Me awhi i te tihi mozzarella tae noa ki te hanganga pai. Kohuatia te ranunga pati ki roto i te rihi tunu tunu.
- I roto i te peihana, tohaina te taro ki te paraoa ki te pata rewa; tauhiuhia te ranunga pati.
- Te tunu mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te parauri me te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 474 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Te konutai | 756 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 17 g |