Ka tunua enei tiihi nui ki te miraka, paraoa, me te pata me te tiihi iti i whakarewa i te taha o te mutunga o te wa tunu. Hanga enei rīwai reka mō te kai i ia ra, ki te mahi ranei ki a koe mo te hararei hararei.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i te tapatapahi rawa, te hamati hamani, te panareti ranei i roto i nga papa o rīwai. E hiahia ana ahau ki te horo i te rihi tunu me te tapahi i te poro karika i mua i te pata i te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu rīwai (he paraihe, he 6 ki te 8 rīwai rīwai (Tirohia
- Momo momo Potato me nga Whakamahi ))
- 2 punetēpu
- paraoa (nga kaupapa katoa)
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 3 punetēpu pata
- 2 kohua miraka miraka *
- 1/2 kapu hukareti (peke)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C / Gas 5). Ko te pata he tunu tunu-2-tepu.
- Te papa mo te kotahi-tuatoru o nga rīwai i te rihi tunu tunu.
- I roto i te kapu, i te oko iti ranei, whakakotahi i te paraoa me te tote me te pepa. Inuhia te hawhe o te paraoa paraoa ki runga i nga rīwai; te whakahou me tetahi atu papanga o te kotahi-tuatoru o nga rīwai me te ranunga paraoa me te runga ki te toenga o te rīwai. Meinga ki te pata ka ringihia te waiu wera i runga i nga rīwai.
- Kohia te rihi tunu me te taupoki me te tunu me te tunu mo te 45 meneti, tae noa ki nga waini e ngawari ana. Tangohia te taupoki, te pepa ranei, me te tauhiuhi i te tiihi i runga i te tihi o te rīwai.
- Hokihia te rīwai ki te oumu me te tunu, ka kitea, mo etahi atu meneti 15 atu, tae noa ki te ngawari o te rīwai, kua rewa te tīhi.
* Me pehea te kape i te miraka - Whakanohia te waiu makariri i roto i te wera taimaha i runga i te wera reo. Te whakamahara, te whakaoho pinepine i te whiwhinga i te raro o te paraharaha kia mohio ai kaore i te wera. A, no te kite koe i nga mirumiru iti e karapoti ana i te mata, me te waiu e pupuhi ana, tangohia i te wera. Mena kei te whakamahi koe i te werawera, ka 182 F (83 C) te temahana.
Ka taea ano e koe
- Ko nga Potatoes Whakaropi me te Mīti Kapi
- Te Riki Potaka I te Riki Potato Ki te Kupa
- Ko te Potato Catorole
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 243 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Te konutai | 600 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |