Ko tetahi otaota kore ohorere, he pokapu-pera i roto i tenei puupae me te wera i te kaaina maroke. Ko te whakaoti whakamutunga o te kapu o te miraka katoa ka mimiti ki te witi ki te hanga i taua pokapu ngohengohe. Ka miharo, ka koa hoki to whanau me o hoa!
No te mea ko tenei he maamaa tonga, kahore he huka i reira. Kei te hiahia ki te tāpiri i te 2 punetēpu o te huka hinu parauri, parauri ranei mo te purapura pai. Ranei he punetēpu ranei e rua o te honi. He maha nga huarahi ki te jazz. Tāpirihia he 1/2 ki te 1 kapu o te tīhi kuoro, me te 1/4 kapu o te riki matomato tapatapahi. Whakaarahia te wera ki te iti o nga punetēpu o te pepa jalapeno, te tāpiri atu ranei i te niu ka tunuhia, he hamuti pai ranei. Mo te tihi me te kiko, ka tapirihia te 1 kapu o te kakano ki te papa.
Mena kei a koe nga taraiwa pounamu, mehemea ka tohua e koe ki te paraharaha, kaua te pata. Ko te paraihe, te tote o te poaka e hoatu ana i te kiri o te pungarehu.
Mahi atu ki te witi me tetahi kai e whakamahia ana e koe ki te witi tihi. He mea pai ki nga momo pini katoa, ki nga kakano-tonga ranei, ki te mahi ranei ki te peihana nui o te kiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 punetēpu pata
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1 1/2 kapu tunu
- 1 tīpune houra tunu
- 1 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 2 hua nui
- 1 kapu pata pata
- 2 kapu
- miraka katoa (
- wehea )
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Whakanohoia te pata i roto i te 9-inihi te puti rino-rino, te panuku tunu -tapawha 9-inihi ranei . Whakauhia te raupapa hika, te paraharaha ranei i roto i te oumu, i runga ranei i te papa tae noa ki te wera, ka rewa te pata, engari kaore i te parauri. I tua atu, whakamahia te whakamahinga o te huawhenua, te hinu poaka, te taraiwa pounamu ranei i roto i te paraharaha.
- I tenei wa, whakakotahi i te paraoa, te miraka, te houra tunu, te paru tunu, me te tote i roto i te peihana. Me awhina ki te koko, ki te koko ranei, kia oti ra ano te whakakotahi.
- I roto i tetahi atu peihana, whisk te hua ki te pata me te 1 kapu o te miraka katoa. Tautuhia te kapu o te miraka e toe ana.
- Tāpirihia te ranunga me te hinu pata ki nga kai maroke me te whakaoho tae noa ki te hanganga pai.
- Maka tonu te pungarehu ki te parai wera.
- Me pangia te toenga o te miraka 1 te waiu katoa i runga i te tihi o te pata; kaua e whakaoho. A tuu i te paraharaha i roto i te oumu me te tunu mo te 45 ki te 50 meneti, tae noa ki te whakaturanga o te witi me te tunu.
Ko te Cornmeal: Te kohatu-papa, te parahi ranei-te papa?
Mehemea kaore i te tohuhia te tipu ki te "kohatu-whenua," he whenua-papa. Mena he papa-teitei, kua whakakorea te kopu me te nuinga o te papaa i roto i te tukanga. Ko te kowhatu tipu-papa-wai ranei-ko te hull me te mimiti o te witi. Ka taea e koe te kite i te tihi kohatu-papa i roto i te waahanga taiao, o te waahanga ranei o te supermarket, ranei ka taea e koe te tono mai i nga puna ipurangi. No te mea kei roto i te papapa, me penapena te tipu kohatu-papa ki roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Te konutai | 535 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |