Koinei tetahi o nga rori reka reka a te rīwai i hangaia ki te papa o te rīwai me te aporo. Ko te huka, te pata, te nutmeg, me te wai citrus te hanga i te tira reka mo te rīwai reka me te aporo.
Kei te hiahia koe ki te whakauru i te ringaringa o nga karepero hou ki te panuku ki te whakatau i te reka. Ko te taapiri atu i etahi haurua o te pecanana , he piipiri ranei ki te rihi mo te tipu atu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga aporo
- 1/4 kapu wai kawa ranei wai waiu hou
- 6 te tunu i te rīwai reka, ka tihorea me te tapatapahia i te 1/4 ki te 1/2-inihi poro
- 1/2 kapu pata
- 1/2 kapu huka parauri, kua oti
- 1/8 tīpune nutmeg
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Peel, ka tapahia nga aporo ki roto i te peihana; tāpirihia te wai me te maka ki te koti. Ko te pati he 1 1/2 ki te 2-huha te rihi panuku; ka tunua te rīwai me te aporo tae noa ki te maoa te rihi tunu.
- Whakaranuhia te huka, te pata, me te mimiti tahi. Horoihia te ranunga i runga i nga aporo me te rīwai reka.
- Te tunu i te oumu kua raukahuhia mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te parauri me te paraihe.
Ka taea ano e koe
Pukato Potato Casserole
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 260 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 21 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |