Ki a Giora Shimoni, ko te hanganga o tenei tohutao he raruraru hari. "Ka karangahia e matou ko to maatau Mistake nui tenei." I tana whakatikatika i te hupa Motuhake, "ka korero ia," ka rere atu i te pea kaaiti. he mea ngawari ki te mahi, me te hupa hauora he tino pai ki te mahi mo te hinga, mo te hotoke hotoke ranei mo te hakari Haapato .
Whakamahia hei Kai: Whakamahia tenei ohie, te tunu tunu me te kai reka me te riki o te riki me te kaweti . Te kawe i te kaupapa kai reka i roto i te kai reka me enei pihikete raina oatamea me te raihi me te nati .
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te riki nui, te tihorea, te whakapaipai, me te tapatapahi
- 3 karihi karika, tihorea me te tapatapahi
- 3 rau rau
- 3 tihorere, he paraoa me te tapatapahi
- 3 kāreti, ka tihorea me te tapatapahi
- 1 1/2 kapu tapahia maroke maroke, tangohia me te horoi
- 1/2 kapu pango matomato ranei parauri, tangohia me te horoi
- 8 kapu wai
- 1 punetēpu te pahiri hou
- 2 tīpune te tote
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1/2 tīpune pakiaka maroke
- 1/2 tīpune
- maroke thyme
Pehea ki te Hanga
- I roto i te puranga nui, ka wera i te hinu mo te wera reo. Tāpirihia te riki, te kāriki, te rau kokoru, te herewi, me te kāreti, me te tihi tae noa ki te ngohengohe me te whakawhitinga o nga aniana ki te 6 ki te 8 meneti.
- Tāpirihia te tipu, te pihi me te wai. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera ki te iti, me te koroka, te whakaoho i etahi wa, mo te 40 meneti.
- Me awhina ki te pahiri, te tote, te pepa, te basil, me te thyme. Ka hipoki, ka whakaiti, ka whakaoho i etahi wa, mo te 20 ki te 40 meneti, tae noa ki te wawahanga o nga pini, me nga huawhenua he ngohengohe rawa ki te pupuhi.
- Tangohia nga rau kokoru. Ma te whakamahi i te kaimoatanga rumaki, purea te hupa kia maamaa.
I whakatikahia e Miri Rotkovitz
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 635 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |