Kohia te tunu kai, he mea ngawari ki te hanga me te hupa hauora, he tino pai ki te mahi mo te taka o te whānau mo te hinga, mo te hotoke ranei. E aroha ana nga tamariki ki te paraoa i te taro hou ki roto. Ko tenei hupa i konatunatua he tino painga ma te kore e taimaha, engari ka taea te whakamaroke i tenei tunu ma te whakakore i te rīwai. Na ka whakaurua he momo pai ki to reipori whanau me tenei maoa reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 1 riki nui, tapatapahia
- 3 karika karika, tapatapahi
- 3 rau rau
- 3 tihorere, he tapatapahi
- 3 kāreti, tapatapahi
- 2 kapu maroke tapahia
- 8 kapu wai kohua
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 te rīwai, te tihorea me te tapatapahi (kōwhiringa)
- 1/2 tīpune hou
- te pāhiri , te tapatapahi
- 1/2 tīpune maroke
- potae
- 1/2 tīpune maroke
- thyme
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui o te hupa, te hinu wera mo te wera reo. Tapahia te riki, te karika, te rau kokoru, te herewi, me te kāreti tae noa ki te rereke o nga aniana.
- Tāpirihia te pīni, te wai me te tote.
- Kawea mai ki te whewhe, whakaitihia te wera ki te iti, ka koroka mo te 1 1/2 haora.
- Tāpirihia te rīwai, te pāhiri, te basil, thyme, me te pepa. Hokihia me te koroka mo te haora 1, tae noa ki te peariki me te huawhenua he ngohengohe rawa ki te pupuhi.
- Ma te whakamahi i te pupuhi rumaki, whakaranuhia te hupa kia tae noa ki te maeneene.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 89 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 38 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |