Mena kei te rapu koe i te tunu pīnati pata tunu huka (te tohutoro hukahuka, pera me etahi e hiahia ana ki te karanga!) Ka aroha nga tamariki engari tetahi kaore e pakaru o ratou niho, ka pakaru atu i nga taiepa, whakamatauria tenei te tunu huka huka huka-kore kore huka huka huka huka. Kaore i nui atu i te pata pīnati, te parariki me te paraoa, ahakoa he kaiwhakaatu kotahi o te tunu hei whakamaroke i te waro miraka. Ki a koe! Ae, he nui te huka tūturu o te tipu maple, engari mo nga tipu e hiahia ana ki te karo i tetahi momo huka pai, he tino pai tenei tohutao.
Ko te tunu pata pīnati ko te tunu hukahuka ko te kai kaiwhenua me te vegan me te nui ki te keke tiakarete vegan ranei, ara he keke pata pīnihi tireti vegan ! Ranei, ka whakaaro ahau kia whakamatau koe ki te whakamahi i tenei pīni karepe pata ki te tihi atu i enei iti-kalori me te kore ngako-kore me te iti o te kirikarete tiakarete ? Yum!
Ko te tunu kai pata pīnati tenei he mea tino pai mo te keke huritau mo te raini mate mo nga tamariki, mo te tarai i nga keke karepe. Ranei, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tenei Recipe Torotika Tiihi Toa .
Ko tetahi tangata i whakamatautau i tenei hukapapa pata pata ka kitea he iti rawa te paku, no reira ka tapiritia e ia tetahi ahua o te kapi ki te pango i te mea ka pai te mahi, na ka tamata tonu koe ki te whakaheke i te ahua o te ahua ki te hiahia koe .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata pīnati (te pata pīnati kirīmi me te maeneene ka pai, kaore i te chunky)
- 1/2 pihikete maoro
- 1/2 kapu paraoa
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia ranei te whakakotahi i nga kai katoa tae noa ki te maeneene me te kirikiri.
- Ki te whai koe i te kaihanga hiko hiko, he wa pai tenei ki te whakamahi i te waa kia pai ai te maeneene me te kirikiri o nga kai.
- Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ruarua i te tunu.
Tuhipoka tohutao:
- Ki te hanga i tenei tohutao he tino huka-kore utu me te parakore kore huka, kia mohio kei te whakamahi koe i te pata pīnati kei te whakamahi koe i te huka.
- Kei te hiahia kia kore he parakaro-kore? Whakamutuahia te paraoa paraoa mo to paraoa paraoa kore-kore noa.
Nga tohutohu tohutohu:
- Ko tenei huka huka huka huka huka-kore kore, he maha nga take, he iti ake te taimaha me te nui atu i nga putanga i hangaia ki te huka huka me te tirikara maple. Ko te mea ngaro ki te tango i te marama me te pupuhi ka taea te whakauru atu i te hau ma te "hanga" i te ranunga ma te patu i te nui o te kaha; nui atu i to whakaaro e hiahia ana!
- I runga i nga mea e whakamahia ana e koe, me hiahia pea koe ki te tapiri i te wai waipiro waipiu, pera me te mea i whakaarotia, i te waahi ranei o te vanilla - kia ahuareka ake, kia maamaa hoki ki te hora i runga i to keke ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 218 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |