Ko tenei tunu whakarekereke mo te kiri poaka ka tunuhia ki te ngawari o te karaka karaka. He mahinga kai tenei ki te rīwai reka, ki te rīwai rīwai rānei, me te tino hiahia o tō whānau.
Ahakoa mo te tina o te Rātapu me te kai kai whānau i ia ra, he pai te whiriwhiri i te paraoa paraoa. Mena he iti rawa te ngako i te roi, takaihia nga poro o te poaka a tawhio noa. Ka whai koe i tetahi tunu reka, reka, me te bonus o taua reka whakamiharo i waho o te kai.
E hāngai ana
Orange Poised Pork Loin
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga paowa tio te hinu o te wai karaka tio, kua tohaina
- 2 punetēpu pata pata
- 2 te punetēpu punetēpu maoa (A-1, me ētahi atu)
- 1 whero poaka wheua, e pā ana ki te 4 pauna
- te tote me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Raina he paraoa tunu (nui ki te pupuri i te tunu) me te pepa.
I roto i te peihana ka whakaranuhia te wai karaka ki te pata rewa me te tunu kai.
Horoihia te tunu paraoa ki te tote me te pepa, ka waiho ki roto i te paraoa paraoa.
Kohia te ranu karaka i runga i te poaka; ka tunua mo te 20 ki te 30 meneti mo te pauna, tae noa ki te tunu i te poaka. * Whakapaia ano te poaka me te ranu waikawa o te wai karaka mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te mahi.
Whakanohia te roi ki te panuhi ka waiho kia okioki mo te 3 ki te 5 meneti i mua i te parai.
* Tirohia te poaka me te thermometer kai. Me rēhitatia te 145 ° F ka whakaurua ki roto i te wāhanga tino nui o te tunu.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
Ko te Riki Toi Toi Toi Tika Toka
Ko te roi paraoa ki te paraoa paraoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 428 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Te konutai | 611 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 45 g |