Ko enei mowhiti riki-te paraihe he iti nga ngako, ngawari, me te ngawari. He aha te whakararuraru me nga mowhiti riki riki paraoa i te wa e mahi pai ana tenei putanga tunu? Ko te mea ngaro ki tenei tunu riiki riki ko te "Panko," he putea a-Japanese-style, e hoatu ana i nga mowhiti he marama, he ahua pouri.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nui
- hua manu
- 3 tbsp. miraka
- Tuhinga o mua
- 2 riki nui (he kōwhai, he tapatapahi, he wehenga ki te 1/2-i roto i nga mowhiti matotoru)
- 1/2 kapu paraoa (nga take-katoa, he mea maimoatanga ki te tote me te pepa pepa pango hou ki te reka)
- 3 ki te 4 kapu
- panko (putea a te Japanese)
- 1 pounamu hinu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 450 F.
2. Tapahia nga hua manu, te waiu me nga cayenne i roto i te peihana iti. Porohia nga pounamu i roto i te rihi tunu.
3. Tāpirihia nga mowhiti riki ki tetahi peihana whakaranu nui, tauhiuhia ki te paraoa, ka toha ki te koti. Te mahi i nga pihi, tohua te riki riki ki mua ki te ranunga hua manu, ka uru ki roto i nga putea hei peera. Whakawhiti ki nga pepa tunu.
4.
Mahia nga mowhiti riki ki te tunu tunu. Ka tunua mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te parauri-parauri me te hurihuri i nga taha. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 335 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 535 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 15 g |