Whakamātauria te tunu i te karika i runga i te paraoa i mua i te hanga o tenei wai whakapūkara ki te hoatu ki a ia he reka nui.
He aha e hiahia ana koe
- 2 upoko karika
- 1 kapu wai karaka
- 1/2 te pua nani (spicey)
- 1/4 kapu honi
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 1 tīpune thyme
- 1 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te tihi o te pounamu karika kia tino kitea ai nga pito o nga koroka. Ringihia tetahi punetēpu o te hinu oriwa ki runga. Whakauruhia te tunu ki mua me te tunu i te wera iti mo te 30 ki te 45 meneti ranei, tae noa ki nga waro he ngohe me te tireti. Tangohia i te kohi ka tuku ki te whakamatao.
2. Mimitihia nga tipu o te karika i roto i te pupuhi me te pupuhi. Tāpirihia te kai me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
He nui te mahi o te wai whakapūkara ki te nuinga o te mea, mai i te heihei ki te poaka, me te maataitai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 907 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,406 mg |
| Ngā harotihāhā | 153 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 15 g |