Kaua e wehi ki te mea kei a koe te ra tino mahi i mua ia koe. Whakamahia tenei tohutao, waiho te kai i roto i te kaitautoko poto, a kaore koe e kai i te kai paraoa i te wa ka tae koe ki te kainga! Ko te rihi ehara i te mea ngawari anake - he mea reka!
Ka taea e nga poaka hei mea maroke ki te tunua mo te roa rawa. Mena ka neke atu koe mo nga haora e ono, whakaarohia he kaore i te whakamahi i nga huinga o te heihei. He pai ake te ihirangi ngako, he pai ake te maoa me te ngawari.
Ko te huawhenua matomato kapi, pērā i te broccoli, te kowaihi, te pihi matomato ranei, he pai pai mo te riu o te taha taha mo te pakaru o te tae me te reka. Ka whakamahi ranei i te huinga o te pīni me te kāreti, te kāreti pango .
He aha e hiahia ana koe
- 1 (6 oz) te parakihe i nga waahi kapi (he "pungarehu teitei")
- 1 rīwai nui (tapahia ki te tihi iti)
- 6 aniana matomato, tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 1/2 kapu wai (he kai heihei)
- 3 punetēpu pata pata, wehea
- 1 tīpune te tunu heihei, wehea
- 1 ki te 1 1/2 pauna heihei me nga uma wheua
- 1 (12 oz) te kohua heihei (pērā i Heinz Homestyle Chicken Gravy)
Pehea ki te Hanga
- Te purakau i nga taha me te raro o te kohua raupatu, te pupuhi ranei me te pupuhi o te hinu tunu.
- I roto i te peihana, ka whakakotahi i te paraoa ki te rīwai tunu, te riki matomato, te herewi, 2 punetēpu o te pata rewa, me te 1/2 kapu wai ranei.
- Horoihia ki te 1/2 tīpune o te tunu heihei.
- Te tihi o te paraoa me nga moa heihei.
- Whakanohia te punetēpu maoa o te pata i runga i te heihei, me tauhiuhia ki te tunu heihei.
- Ringihia te pupuhi i runga i te heihei.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 4 ki te 6 haora, tae noa ki te tunu i te heihei. Ko te mahana tino haumaru mo te heihei he 165 F.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| Te konutai | 2,123 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 45 g |