Te paraoa me te huawhenua o te tiihi paraoa

Ko tenei tunu riu kai ko te paraoa pai mo te hararei hararei ranei. Me tahia e to kaipara ki te riu riu me te maha o nga riha e hiahia ana koe mo to whanau me o manuhiri. A ani atu ki te kaipara ki te wheua o nga wheua o te poaka, ka waiho i nga pito o nga wheua.

Ko te tunu paraoa pai he paraoa ki te paraoa pokepoke me te tunu ki te tino pai i runga i te moenga o nga huawhenua reka. Mahi atu ki tenei tunu paraoa pai ki te rīwai miraka me te huamata me te huawhenua kei te taha.

He aha e hiahia ana koe

• 1 te poaka hou, te wheua-i roto, i te 6 ki te 8 nga riu, ka nekehia te wheua kine
• 2 kāreti tikanga, tapatapahi
• 1 te riki reo, te toenga, te tapatapahi
• 2 haea herewi, tapatapahi
• 2 karika karika, tapatapahi
• 2 punetēpu hinu hinu, wehea
• 1 tīpune paprika
• 1 tīpune pakaru te pepa pango
• 1 tīpune te tote kosher
• 1/2 tīpune karihi karika
• 1/2 tīpune riki
• 1/2 tīpune hinu coriander
• 1/4 tīpune pepa pepa cayenne

Pehea ki te Hanga

1. Whakawerahia te oumu ki te 450 F.
2. Kohia te tunu poaka o te ngako ngako, ki te hiahiatia.
3. I roto i te nui o te ohana Tatimana me te paraoa pokepoke taimaha, ka tipu i te kāreti, te riki, me te herewi i roto i te 1 punetēpu o te hinu oriwa mo te 4 meneti. Tāpirihia te karika me te tautuhi mo te 1 meneti te roa.
4. Whakanohoia te poaka, te momona ki runga, ki nga huawhenua. Kohia ki te hinu oriwa e toe.
5. Whakanohia te paprika, te pepa, te tote, te puehu karika, te paura riki, te coriander, me te cayenne. Kohia katoa te tunu poaka.

1. Kohia te 450 F mo te 10 meneti, ka hurihia te oumu ki te 325 F me te haere tonu ki te tunu ki te reanga o te kai i te 145 F * i runga i te wera kai ka whakauruhia ki roto i te waahanga nui o te tunu, kaore e pa ki te wheua, ki te ngako ranei. Ka tangohia tenei i te 1 haora neke atu ranei, i runga i te rahi o te roi.
2. Whakanohia te pihi ki te peera ka tuku kia okioki mo te 10 meneti i mua i te whakairo.

* E ai ki te USDA, ko te iti o te mahana mo te poaka he 145 F.

Te Tae Whero me te Rewera Tae

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	301
Katoa te wai	13 g
Te momona	4 g
Ko te wai kore	7 g
Cholesterol	85 mg
Te konutai	382 mg
Ngā harotihāhā	10 g
Piri Kai	2 g
Pūmua	34 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.