Koinei te kai paraoa kai reka ko te kai tino pai mo te potluck. He mea ngawari ki te whakarite me te kohi kai, te hupa, te waina iti, me nga huawhenua.
Mahi atu ki tenei pihikete pihikete me te pihikete wera ranei te taro paraoa hei kai reka, kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pipi
- 3/4 kapu paraoa
- 1 tīpune riki
- 1 tīpune tote waro
- 1 ki te 2 punetēpu
- te hinu hinu oriwa hou (te hinu hinu canola ranei)
- 1 ki te 2 kāreti tikanga (te tapatapahi)
- 2 haea herewi (poroporo)
- 1 te riki reo (kua pihi)
- 1 karika karika (minced)
- 2 kapu
- pipi poaka
- 1 kapu waina maroke maroke (penei ko Pinot Noir ranei Cabernet Sauvignon)
- 1/2 tīpune Rosemary hou (he tapatapahi, he wehenga ranei o te rosemary maroke maroke)
- 1 (15 meneti) he riki iti (ko te 10 ki te 16 oati he aniana riki iti i te tio, kua ruia)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te mīti me te tapahi i roto i nga miihini iti. Whakanohoia he putea kai me te paraoa, te paura riki, me te tote ngawari ; tohua ki te koti pai.
- Te hinu hinu i roto i te kohua nui ranei te oumu Dutch i runga i te wera reo; tāpirihia te pipi ki te hinu wera me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te riki riki me te herewi; haere tonu te tunu, te whakaoho, mo te 3 meneti.
- Tāpiri kāreti, kāriki, te hupa, te waina, me te rosemary; kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti; hipoki me te korohuki mo te 30 meneti.
- Tāpirihia he riki iti ranei, he riki. Haere tonu ki te tunu kai mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te ngawari o te pipi.
- Mahi atu ki te pihikete me te korohu wera wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 490 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 980 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 39 g |