Koinei te kai reka o te pihikete tere, he huinga, he raihi, he raihi, he tōmato, he pounamu. Ka tapiritia te raihi raihi me te tipu i mua i te mea ka mutu te tunu.
Whakamahia te hauati te tihi me te tiihi ranei, i roto i te tunuhi. Ka whakamahi ranei i etahi atu momo tiihi paowa, pēnei i te momo heihei me te momo turuki.
No te mea kei a ia he tōmato, he nui ake te Creole jambalaia i Cajun. Ka tunuhia te raihi kia tino maoa ai; tunu i te ra i mua ki te hiahia koe. Te waatea ki te whakarereke i nga huawhenua ki te pai ki to reka. Ko Ham he tino pai ake ano, ko te whakamahi i te korukoru hei utu mo te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna heihei (he putea ranei, he korewi, tapahia ki nga poraka 1-inihi)
- Tuhinga 8
- hauati paoa (tapatapahia)
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 haea herewi (poroporo)
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- 1 (28-nuku) ka taea te tarai i te tōmato
- 1 kapu
- te hupa heihei
- 1/2 kapu waina ma
- 2 tīpune maroke oregano
- 2 tīpune pahirihia maroke
- 2 tīpune
- Cajun kainga
- 1 tīpune pepa cayenne
- 1 te pauna pauna , tunua
- 2 kapu
- te raihi raihi roa , tunua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te heihei, te kuihi, te pepa pereti tapatapahi, me te riki tapatapahi i roto i te whakauru whakairo o te tunu parakihi. Tāpirihia te tōmato, te hupa heihei, te waina, te oregano, te pāhiri, te tihi Cajun, me te pepa; whakaoho marie.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora, neke atu ranei mo te 3 ki te 4 haora.
- Mō te 20 ki te 30 meneti i mua i te rite o te rihi, tāpirihia te tunu tunu me te raihi tunu wera; wera rawa.
- Mahihia te rihi ki te taro Kairani me te witi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 420 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Te konutai | 635 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 35 g |