He reka, he ngawari hoki tenei huakai me te hiku o Turki Meatloaf, me te ahuareka atu o te kai o te maiohi o te tarutaru no te mea kei te whakakotahi i te korukiri whenua me te tiunu. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao maamaa, maiora ranei, i runga i te ahua o te hauati korukoru e hokona ana e koe.
Ko nga kāreti te tāpiri i te tae, te momo, te reka, me te kai tōtika ki tenei tohutao maamaa, engari ka taea e koe te whakakapi i etahi atu hua ki te hiahia koe. Ko etahi papanga pereti pai rawa, ko etahi tipu raumati tapatapahi he pai nga huringa.
Mahi atu ki tenei mahinga tunu ki te huamata matomato, ki etahi roopu kai, me tetahi paireteretereterete pai hei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu kāreti
- 1 te riki, te tapatapahi rawa
- 2 karika karika, minita
- 2 punetēpu pata
- 1 kapu pata paraoa
- 1 hua manu, ka whiua
- 1/3 kapu waiu
- 1/4 kapu pīni tapatapahi hou
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1 te pounamu whenua
- 1 te pauna hukareti
- 1/3 kapu ketchup
- 2 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu te pua nani pua nani
- 1/8 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Ka pupuhi i te panuku tunu ki te 9x13 "me te parai kaore i te rakau ka wehea.
2. I roto i te kohua reo i runga i te wera reo, tunu i te kāreti, te riki, me te karika i roto i te pata tae noa ki te ngawari. Tuhia tenei ranunga ki roto i tetahi peihana nui me te tapiri i te taro paraoa, te hua manu, te waiu, te pahiri, me te thyme tae noa ki te hanganga pai. Kia tu 10 meneti.
3. Whakanohia te pounamu o te tipu me te tiunu ki te ranunga ki te peihana i roto i te peihana me te awhi pai ki o ringaringa kia tae noa ki te waahi.
4. Hangahia he whanui nui mo te 2-1 / 2 "teitei. Tuhia ki te paraharaha kua oti te taka. Whakaranuhia te ketchup, te huka parauri, te pua nani o te honi, me te pepa i roto i te peihana iti ka horapa atu ki te kai.
5. Kohuatia te kai mo te 45-60 meneti ranei, tae noa ki te tunu pai me nga rehitatanga o te thermometer kai 165 ° F.
6. Kopihia te kai ki te pini me te okioki 10 meneti i mua i te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 427 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Te konutai | 673 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 38 g |