Kei te whakairihia tenei tiihi nui o te tiihi ki te tipu o te kai paraoa, te witi, me te huawhenua. Tāpirihia he pungarehu ki te peepeke kia hurihia hei kakano maimoana.
Kapohia atu ki te tihi ka tunuhia, ka tihorea atu ranei nga pounamu o te papa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te punetēpu pata (he waahi taranata rānei)
- 5, 6 te aniana matomato (me te 3 inihi te matomato, te kikokore he paraoa)
- 1 te herewiwi riu, te tira
- 3 punetēpu te pepa pepa whero whero reka
- 2 paraoa punetēpu
- 1/4 tīpune He whakamaroke Creole
- 3 kapu heihei heihei
- 1 1/2 kapu kernels witi (he hou, he tio ranei, he makariri)
- 1 1/2 kapu pata taimaha
- 1 1/2 ki te 2 kapu ka tunuhia he kai parai
- Kōwhiringa: 1 te tōmato reo (purapura, pana)
- Kosher te tote ki te pangia
- Te pepa pepa pango ki te reka
- Kōwhiringa: 1 punetēpu maroke maroke
- Kōwhiringa: he paraihe tunua maoa
Pehea ki te Hanga
- Te pata o te kai i roto i te kohua reo i runga i te wera reo-iti; tāpirihia te riki matomato, te herewi me te pepa pere. Te tihi tae noa ki te hukareti he ngawari, he whakaoho pinepine. Tāpiri paraoa me te whakaoho tae noa ki te hanganga. Cook, whakaoho, mo te 1 ki te 2 meneti.
- Tāpirihia te Creole me te hupa heihei; whakaoho ki te whakakotahi. Whakanuia i roto i nga kakano witi. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te poipoi me te miraka. Toha i roto i te kirimuri taimaha, te pounamu, me te tōmato. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ki te reka. Whakanuia i roto i te huka me te wera.
- Ki te hiahiatia, ma runga ia ia e mahi ana me te iti o te niu ka tunuhia ranei, me etahi atu tipu o te papa.
- Mahi atu ki nga pihikete me nga pihikete wera wera.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 343 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 900 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |