Kua roa te tipu o te rīwai ki te whānau o Amerika. Ko te rihi tunu ka tunuhia he ranu reka me te rīwai riki.
Ka tihihia enei rīwai ki te hamaki me te tiihi (he kōwhiringa). Ka taea te whakamahi i te rihi hei taputapu mahinga katoa me te pihikete me te rota me te huamata kapi. Ko tenei huamata kapi hei hua pai ki te mahi ki te rīwai.
He mea pai ano hoki te kohua rihi o te taha taha ki te mahi kai ma te hararei me te kai hakari i ia ra. Mo te tae atu ano, ka tapiritia he aniana matomato ki te tapatapahi he 2 ki te 3 punetēpu o te pāhiri tapatapahi hou. Me tauhiuhia te paprika ki runga i te tipu i mua i te haere ki te oumu.
Kei te hangaia tenei ahua me te ranu tere, ka takahia e te hau. Mena e hiahia ana koe ki te karo i nga hupa kapi me te hiahia ki te ranu i roto i te whare, te whakarite i te 2 kapu o te ranu ma te maoa me te 1/4 kapu o te waiu. Tāpirihia te 1 kapu o te tiihi tarutaru ki te maoa ma, ki te hiahia koe.
Mo etahi ahua o te kikorangi, toha atu ki te 1/2 ki te 1 kapu o te tunu paraoa ki te tihi o te panetrole e 30 meneti i mua i te mahi.
Hangaia nga rīwai paraoa mo te kai a te whānau, ki te tango ranei ia ratou ki te kai. He pai rawa tenei mo te hararei hararei, me te kaore ranei o te hamati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te taunaha ham (he
- te rewtover ham )
- 5 kapu he paraoa te rīwai
- 1/4 tīpune te tote kosher
- Pepa pango pango
- 1 (10 1/2-nuku) ka taea te pata o te tunu mushroom (te kirimiri ranei o te herewi)
- 1/4 kapu waiu
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 kapu tapatapahi pereti matomato
- 2 punetēpu pata
- Kōwhiringa: 1 kapu Kupa Cheddar
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te pata he paraoa tunu tunu-2-iti.
- Tapahia te ham ki te pihi-1/2-inihi poaka.
- Ahia te hawhe o nga rīwai i te rihi tunu tunu . Horoihia te maimoatanga me te tote me te pepa. Hokihia ki te hamati me te tihi me nga toenga o te rīwai.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa paraoa ki te waiu, te riki, te pepa pereti matomato, me te peke pepa; ringihia nga rīwai. Tapahia te pata ki nga wahi iti, ka whakamararatia ki runga.
- Hokihia ki te kohua me te tunu i te oumu mo te 1 haora. Tangohia te hipoki me te tunu mo te 30 ki te 45 meneti te roa, tae noa ki te hanganga o nga rīwai, me te parauri o te tihi.
- Ki te hiahiatia, tauhiuhia te tiihi reddar i runga i te tihi o nga rīwai ki nga 15 meneti whakamutunga o te wa tunu.
Tips
Mo te poto o te tunu tunu me te tunu kai, ka whakanohoia te rīwai rīwai ki roto i te kohua o te makariri, te wai tote . Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui; whakaitihia te wera ki te reo-iti, taupokina te paraharaha, me te wa mo te meneti kotahi. Tangohia nga rīwai me te whakamakuku. Tuhia ki te rihi tunu i muri i nga tohutohu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 605 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 1,411 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 29 g |