Ko te honi, nga pepa chipotle kapi, me nga waatea kainga hei awhina i tenei ngawari o te kiriu. Mahi atu ki tenei parai paraoa ki te rīwai rīwai, rīhi raihi ranei.
Kei te poto te kai o te poaka, ka tunua ki te ranu ranu.
Tirohia hoki
Te paraihe me te Panko Pork Tenderloin Medallions
Ko nga Maarai Trickloin Pork Ki te Waea Motuhake Maama
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu honi
- 2 chipotle chiles i roto i te adobo, he tapatapahi rawa, me etahi tipu iti o te ranu
- 1 punetēpu cilantro tapatapahi
- 1 karika te karika, he tapatapahi rawa
- 2 nga pupuhi paraoa, e pā ana ki te 1 1/2 ki te 2 pauna
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune te paura
- 1/2 tīpune cumin
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- I roto i te peihana te whakakotahi i te honi, te pepa tapatapahi, te ranu adobo, te cilantro, me te karika; tuhia.
- He hinu hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tangohia te ngako mai i nga ngawari me te tango i te kiri hiriwa. Kohuatia te poaka katoa ki te tote, te tiihi chili, te kumine, me te pepa pango. Te rangahau i te hinu oriwa, ka huri ki te parauri i nga taha katoa mo te 8 meneti.
- Whakawhitihia te poaka ki te paraoa tunu paraoa i te hinu ranei, ka waiho ranei i nga tohu i roto i te raupapa hiko ki te mea he oumu-haumaru.
- Kohia te poaka i roto i te oumu i mua i te 10 meneti, ka paraihia ki te ranunga chipotle. Haere tonu ki te tunu mo te 10 meneti te roa, tae noa ki te iti rawa o te 145 F i runga i te iti o te tataura-pānui i roto i te waahanga nui o te ngawari.
- Me noho te poaka mo te 5 meneti. Te tihi me te taraiwa ki te hinu pan.
Mahi 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 356 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 110 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |