Ko te kakahu pai ki te tiunu kai reka e hoatu ana i tenei huamata kakara te ahua whakamiharo ka peia e ia nga rau.
Ko te pīrei ngongo me te riki whero e hoatu ana i te reka atu, me te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi te tipu taitamariki, nga kakau ka tangohia, horoia
- 2 poro porowihi, peita
- 1 te paraoa punetēpu
- 2 punetēpu te huka hinu
- 1/3 kapu winika
- 1/2 tīpune tote
- 3 ki te 4 punetēpu te riki whero tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te parakihi ki roto i te peihana nui, te wera i nga rau nui.
- I roto i te putea, ka tunuhia te poaka tae noa ki te pupuhi, tangohia me te koko pupuhi; tauhiuhia te parakihi.
- Ki te taraiwa paraoa he paraoa; te whakaoho kia tae noa ki te hanganga.
- Tāpirihia te huka, te winika, me te tote. Kuki, ka whakaoho kia tae noa ki te maturuturu.
- Ringihia te paraoa me te tapiri i te riki. Tuku pai.
Ka taea ano e koe:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 467 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |