Ko tenei kirika heihei mo te kai hei kai ma te iti me te iti-calorite i whakaritea ki te poaka tawhito me te kiore poaka. Ko nga poaka heihei me te momo momo pīni heihei ka tino ngawari, ka watea hoki te kiri. Mena e hiahia ana koe ki te tunu i te kurii i runga i te tipu, tirohia nga tohutohu i raro i te tunu.
Kaore koe e pai ki te whakamahi i nga pungarehu heihei i roto i te tunu me te whakamahi i nga pīni kēne kei a koe. I whakamahia e matou nga pini pinto me nga pini nui o te raki, engari ko te pini penehi, te pīni kai, te pīni pango me te pīni cannellini he pai rawa atu.
Mo te kiore nui, tapiritia etahi punetēpu iti ki te 30 meneti i mua i te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pauna heihei (e 4 nga nui o nga uma poaka heihei)
- 1 kapu riki (tapahi)
- 1/2 kapu pereti matomato (tapatapahi)
- 2 karika karika (minced; 1 tīpune karika granulated ranei puehu karika)
- 1 (15-ounce) ka taea e nga pini nui te raki (rinsed and drained)
- 1 (15-nuku) ka taea te tihi i nga pini (rinsed and drained)
- 1 (14.5-aune) ka taea te tarai i te tōmato
- 1 (14.5-ounce) ka taea te tihi i nga tōmato
- 1 (8-nuku) Ka taea e te ranu tōmato
- 1 1/2 kapu kernels witi (maroke, ngongo)
- 1 te punetēpu puehu kope (puranga)
- 1 tīpune
- cumin (whenua)
- 1 tīpune
- maroke
- 1 1/2 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1 rau kokoru
- Te tunu: te kirīmi kawa me te tihi tunu
- Kōwhiringa: tipu hou cilantro
Pehea ki te Hanga
- Taia te heihei, ka tapahia ranei ki roto ki nga tihi. Whakanohia nga moa heihei i roto i te pihikete poto me te riki, te pepa pereti, te karika, te pini me te paraoa, te tōmato me te ranu tōmato, te witi, te puehu chili, te kumine, te oregano, te tote, te pepa me te rau kokoru. Aratai ki te whakauru i nga kai.
- Kohuatia me te tunu ki runga mo te 1 haora, ka tunu i te iti mo te 3 ki te 4 haora te roa, ki te maoa ranei te heihei me te ngawari. Ka tunu ranei i runga mo te 3 ki te 4 haora.
- Tangohia te rau kokoru.
- Kohuatia te kiore ki nga peihana me te taraihi ki te kirīmi kawa me te tiihi, me te cilantro hou, ki te hiahiatia.
- Mahi atu ki te tipu, te pupuhi, te taro paraoa ranei.
Tips
- Stovetop - Whakamahia he kai i roto i te nui o te ohana Tatimana, kaua te kaipatuhi poto. Whakanuia me te kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti me te koroka mo te 1 ki te 2 haora.
Nga rereke
- Ko etahi atu huawhenua ka taea te whakauru ki roto ko te kapeke raumati me te zucchini, te tireti, te tipu raukini ranei, me te tireti.
- Mō te iti o te wera, tāpirihia he punetēpu iti o te pepa jalapeno minita ranei. Ka tapiritia ano etahi pepa pepa whero.
- Whakamahia nga momo rerekē o te pihikete pihikete, te whakamahi ranei i nga pini maroke maoa hei utu. Titiro ki te kohua te kokotoru o nga pini o te raki .
- Whakamahia te waahanga katoa o te heihei ranei i roto i te tunu. Kei te noho maamaa me te reka o te kaoa heihei ki te kaipatuhi poto, na he pai rawa atu i roto i tenei tohutao mehemea ka tunu koe i te roa atu i nga wa e manakohia ana.
Ka taea ano e koe
White Chili Ki te Pīni me te Tohu Nui o te Tai Tokerau
18 Nga Kaiwai Kaikaukau mo Heart Crock Pot me Stovetop
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 668 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 591 mg |
| Ngā harotihāhā | 75 g |
| Piri Kai | 22 g |
| Pūmua | 55 g |