Ko te ingoa o tenei rihi ka reka, ka reka . Ko tenei tohutoro o te Moananui-a-Kiwa Whenua he mahinga whakahirahira o nga hua, rīwai, te pīni , me te tīhi, me te pepa tapatapahi me te riki. He raupapa parakuihi katoa-a-kotahi.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poro porokana, tapahia ki nga mowhiti 2-inihi
- 1/4 kapu tapatapahi pereti matomato
- 2 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 6 kapu pihikete tunu rīwai
- 1/2 kapu pana
- te tihi rarihi koi
- 6 hua, ka whiua
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te hika nui taimaha, tunuhia te pounamu ki runga i te wera o te wera tae noa ki te pupuhi. Tangohia te pipi ki te whakamakuku. Ringihia katoatia engari 3 punetēpu o te taraiwa.
- Whakawerahia te taraiwa e toe ana i roto i te parai tae noa ki te waatea. Tāpirihia te pepa pereki, te riki, me nga rīwai; te tunu, te whakaoho ātaahua tae noa ki te parauri i nga poraka riki.
- Horoihia te tiihi tunu i runga i te ranunga me te whakaoho tae noa ki te rewa.
- Tāpirihia nga hua me te tunu, me te whakaoho marie, tae noa ki te whakatu i nga hua. Te wa ki te tote me te pepa.
- Kohuatia te panare maoa i runga i nga hua me te mahi wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 290 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 231 mg |
| Te konutai | 318 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 16 g |