Ko te Oregano, te kāriki, me te tōmato e pai ana i tenei taputapu heihei heihei. Mahi i te heihei me te parei, te raihi ranei mo te kai reka o ia ra. Whakamahia te tōmato hou, te pai rānei o te tōmato kēne i roto i tenei tohutao.
Whakamahia he tapahi heihei, nga wheua heihei katoa, te huha, te wheua-i roto i nga uwha heihei i roto i tenei tohutao. He maha nga tohutao ki te hiahia koe ki te kore wheua heihei .
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 3 1/2 pauna heihei
- 3 ki te 4 punetēpu huawhenua
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 karika karika, minita
- 2 te tōmato hou, te mīti, te 1 rānei (14.5 ōtea) te kounga pai o te tōmato
- Ka taea e te (1) te tihi (5 ounces) te harore ki te wai
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 tīpune hupa maroke maroke, 1 te punetēpu ranei te oregano tapatapahi hou
- 1 te punetēpu te pāhiri tapatapahi hou, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te taimaha taimaha, te paoho teitei, te oumu Dutch ranei; tapiritia nga wahi heihei me te parauri mo te wera reo.
- Tāpirihia te riki me te karika ki te heihei, ka tunu mo te 3 meneti. Tāpirihia te tōmato, te harore, te tote kosher, te pepa, me te oregano.
- Kohuatia me te tunu i te wera iti mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te ngawari o te heihei me te tunu. Hei whakamatautau i te heihei mo te tohaoha, whakauruhia he thermometer pānui-poto ki te wahi tino matotoru o te kai. Me rēhita kia 165 ° F.
- Whakaritea te heihei i roto i te rihi kai me te ranu. Tauhihia ki te pāhiri tapatapahi hou, ki te hiahiatia.
Nga rereke
- Tāpirihia te pepa poroporo pereki 1/2 me te riki.
- Whakamahia he harore hou i te wahi o te tipu. Akonahia ki te riki.
- Tāpirihia ki te 1/4 kapu o te waina whero maroke, me te toka me te tōmato mo te rihi kāhua .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1052 |
| Katoa te wai | 62 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 308 mg |
| Te konutai | 944 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 101 g |