01 o te 10
Vegeta Recipes e Tangohia 20 Minuti iti ranei
bhofack2 / Getty Images Kei a koe etahi meneti poto ki te whakapau kai, engari e hiahia ana koe ki te kai i te kai kai vegan? Ko te rongo pai ko te whakamahi i te tofu i te kore kai e whakaiti i te wa tunu mo nga rihi maha. Ka taea e koe te whakatairanga i te whakaoho ki to rehita o nga kai kaikai tere.
Ahakoa e kai ana, e tunu ana i nga pīni maroke me te tunu kai raihi ka pau te karaka, ka taea hoki te whakamahi i nga pokatata pērā i te pihikete kēne me te raihi kai mo nga rihi tere. Anei nga tohutao e 20 meneti ranei iti iho.
Tuhinga o mua
Te Whero Vegan Tere Tere ki Tofu
Carin Krasner / Getty Images Vegan Breakfast Burrito me Tofu Recipe
Ka taea e koe te parekareka ki te burrito parakuihi i te huawhenua me te whakamahi i te tofu hei pene. E 15 meneti noa iho i te timatanga ki te whakaoti hei hanga i tenei rihi hauora me te reka kia timata ai to ra ra. He huakore-kore utu me te kore miraka.
Tuhinga o mua
Buffalo Tofu Hot Wings
Kim Smith-Miller Photography / Getty Images He Tohutoro Tohu Hot Wings Buffalo
E rua tekau meneti te roa hei whiu i tenei parakino paraoa e makona ai to hiahia i te ra o te kiriata. Ko te ranu o te pari o te pari ko te pata me te ranunga Worcestershire (e kore e waiho hei vegan). Ko tenei tohutao e whai ana i te margarine vegan me te kore e whakamahi i te ranu Worcestershire. Ka taea e koe te mahi ki a koe ki te tiihi wera tino pai.
04 o te 10
30-Tuarua Vegan Chili "Tunu" Tuku
Annabelle Breakey / Getty Images 30-Tuarua Vegan Chili "Tunu" Tono Recipe
Kei te hiahia koe ki te mahi i tetahi kai reka mo te manuhiri mo nga manuhiri ranei mo te po kiriata? Mena kei a koe nga mea e rua i roto i to wharekai, ka taea e koe te paanga o te wera tata tonu ka ngaro i te tere rite ki te hanga.
Tuhinga o mua
Te Huawhenua Ahiaki Ahiaki Ahiaki me Nga Tae
barol16 / Getty Images Te Huawhenua Ahiaki Ahiaki Ahiaki me Nga Tae
Mena kua tohua e koe te raihi, he meneti noa koe i te ahuareka o tenei huaka raihi makariri kua whakakiia ki nga huawhenua, tae atu ki te peke hukarere, te herewi, te kāreti, te pere pere me te aniana matomato. He tino pai o nga kirikiri crunchy me te reka o te kiri.
06 o te 10
He maoa me te maoa o te karepe pīni pango
Grace Clementine / Getty Images Te Rahi Kaimoana Pīni Pango Tere me te Rawa
Tīmata ki te pīni pango me te salsa mai i tō wharekai, a ka whai kai nui koe mo to whanau i raro iho i te 15 meneti. Ko te dollop o te kirīmi kawa me te kirīmi karepe ka tunuhia he mahinga pai.
Tuhinga o mua
Vegan Indian Palak "Paneer" (Tino me Tofu)
KarinaUrmantseva / Getty Images Vegan Indian Palak "Paneer" (Tuku me Tofu) Tukutahi
I te 20 meneti anake, ka taea e koe te ahuareka ki tenei rihi paraoa. Ka whakamahia e ia te tofu hei utu mo te tihi Penehi Indian, a ka hiahiatia e koe he miraka kawa mo te ranu kirikiri. Ka taea e koe te hanga ki te paura pango, ka taea e koe te whakamatau me te whakamahi i nga mea kakara a Inia takitahi. Mahihia ki te raihi, ki te taro Inia ano he pane, roti rānei.
Tuhinga o mua
Vegan Tofu Taura ki te Huawhenua i te Peanut Sauce
allgord / Getty Images Vegan Tofu Taura ki te Huawhenua i te Peanut Sauce Recipe
He tino tere nga tohutao a Tofu, a ko tenei anake te 20 meneti mai i te timatanga ki te whakaoti. Ko te hawhe o taua wa ka pau i te wa e rite ana ki te tapahi i nga huawhenua me te tofu. Ka taea e koe te tinihanga i taua mea na roto i te tuhi i mua.
Tuhinga o mua
Vegan Yellow Thai Curry ki te Huawhenua Mixed
Yulia_Davidovich / Getty Images Vegan Yellow Thai Curry ki te Huawhenua Mixed Recipe
Ka haere tenei maimoatanga i roto i te 20 meneti mēnā ka tipuhia e koe te rīwai me te kāreti. Mena kaore, ka ngana ki te tarai me te tunu i roto i te mokete i roto i te miihini mo te 5 meneti. Ka whakamahia e tenei mahinga he pihi kōwhai e whakauruhia ana e koe ki te paura pango, te raihana turmeric me te chili
Tuhinga o mua
Te Rice Vegan me te Pīni
ALLEKO / Getty Images Te Riki Vegan Riki me te Pīni Recipe
Ka iti ake i te 15 meneti tenei mahinga tunu ka whakamahia e koe te raihi tere me te raihi kai me te pihikete pihikete.