Ka tae mai nga pereki ki nga ahua katoa, ki nga rahi me te maha o nga momo kai. Ko etahi e hauora ana, me etahi e rite ana ki tenei Chocolate and Toffee Flapjack, he tino reka, me tino hiahia koe ki te wareware i nga kaarai, i tenei wa anake.
Ko te mea matua i roto i te pupuhi he kai me nga mea pai rawa mo tenei tohutao he poaka paoa. Kaore ano i te whakanui i te reka ki te whara, engari ano hoki i te tuhi. Ka herea nga oats ki te Syrup Syrup, pata, a i roto i tenei tohutao he tipu chocolate-peefee.
He mea nui kia waiho e koe te kaki taamaha ki te whakamatao i roto i te tine i mua i te whakaaro o te kai - me te whakamatautau kia pena. Mena ka kai koe i te wa poto, ka taka noa. I te mea ka makariri, ka iti noa iho te iti, engari ko te putea.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu / 225 g pata (kaore i tohua)
- 6 tbsp te hirikara witi (te Syrup Golden ranei, 1/3 kapu)
- 2 kapu / 330 g oats (he pai
- poaka miraka )
- 1 Tote tote
- 100g tiakarete me nga pungarehu
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- He pai rawa te pata pata 23cm x 33cm / 9 "x 13". Raina te turanga ki tetahi pepa o te pepa kapi.
- Whakanohoia te tirikara koura me te pata ki roto i te tipu kore-rakau. I runga i te wera iti, ka werahia te whakamaroke tae noa ki te rewa o te pata, kaua e kohuatia. Kia pai te whakaoho. He uaua tonu ki te ine tika i te tirikara a Golden engari he pai ake te taha. Kaore he iti atu o te mea kaore e kino, he iti rawa, kaore e tika te tautuhi tika.
- Whakanohia nga oats, me nga tipu (kia mau ki te 12 mo te whakapaipai) ki roto i te peihana tunu nui. Whakaranuhia ngatahi ka riringi atu i te pata rewa me te tirikara. Kia tino pai ki te whakarite kia pai te pei o nga oats katoa.
- Tukuhia te ranunga ki roto i te tine tunu tunu, ka horahia kia tino tika te mata.
- Me tunu ki te oumu mo te 15 meneti ka tango i te tine me te kaute (kaua e tapahia) te mata o te whara ki te 12 karaka. Pikihia he tiretika ki te pokapū o ia tapawha. Hohoro te whakahoki i te tine ki te oumu me te tunu mo etahi atu meneti tekau ma rima ranei tae noa ki te parauri koura engari he iti noa. Ka whakapakeke ratou i te mea e matao ana.
- Whakanohoia te tine i runga i te raau reta me te tapahi i te taputapu ki nga tapawha engari ka waiho i roto i te tine tae noa ki te makariri katoa. Kia pai.
Kei te pai te pupuri i te potae i roto i te tiiti.
Tuhipoka: Kei te wātea te Choc Nibbles i te UK. Mena ka kitea e koe, ka whakamahi i te ranunga o te tiretiretere pouri mo te tunu kai me te tapahi i nga putea o te putea caramel hei pauna 100g.
Te tikarete me te putea rawa mo koe, koinei etahi o nga mea rereke i te wa e tangohia ana e koe nga nibs.
Nati me te Rui - tāpirihia te 2 tbsp hei tapatapahia te nati me te 2 tbsp o te purapura purapura pēnei i te paukena me te putirā ki te ranunga.
Apricot me Honey Flapjack - he tunu hauora ake i te whara tawhito. Whakamahia te pata 100g me te 85g te huka parauri me te 3 tbsp te honi, 1350g oatua i konatunatuahia ki te apariki maroke 100g, he tapatapahi rawa me te 1 panana iti, he maoa.
Coconut Flapjack - Whakamahia te nui o te oat, me whakauru atu ki te 55g o te kokonati whakamaroto, me te haere tonu ki nga tohutao i runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 292 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 29 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |