Te tunu kai a Creole
Ko te tunu Creole he ranunga kaimato me te tipu me te riki, me nga tiiki, me te karika, me te mea kakara ki te pepa cayenne.
Tuhipoka: Ko tenei mahinga e kii ana ki te 1 te marama o te ranu kaimatohia matapihi , ko tetahi o nga waahi e rima e kiia ana ko te whaea o nga mahi kai. Ka taea e koe te whakamahi i te 1 te hawhe o te momo pihikete purati tōmato , he mea māmā ake te hanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te hamare tōmato
- 3/4 kapu riki (tapatapahia)
- 3/4 kapu herewi (tapatapahi)
- 1/2 kapu pepa matomato (paku)
- 1 karika karika (minced)
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune oregano (maroke)
- Zest o te 1 rēmana
- Te tote (kosher ki te reka)
- Te pepa pango (te oneone hou, ki te reka)
- Pei Cayenne (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peara taimaha, ka pupuhi i te riki, te pepa matomato, te herewi me te karika tae noa ki te whakawhitinga o nga aniana, e 5 meneti.
- Tāpirihia te ranu tōmato, te rau kokoru, te oregano, me te raima temoni. Kawea mai ki te koroka me te tunu mo te 15 meneti.
- Tangohia te rau tipu, te wa ki te tote, te pepa, me te cayenne me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 31 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 35 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |