E hiahia ana koe ki te mea ngaro ki te kai kaikai tere? Whakaranuhia tenei wai whakapūkara i te po i mua. Whakanohoia enei pupuhi poaka me te kohua i roto i te putea me te pouaka. I te ra o muri mai ka taea e koe te whakamarama i te paraoa me te pai o te tipu ki te iti iho i te wa e pai ai te whakauru i te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 1 ki te 1 1/2 inihi riu miraka
- 1/3 kapu / 80 mL honi
- 1/4 kapu 6 mL kapu waina ma
- wai o te 1 rēmana
- 3 punetēpu / 45 mL te ranu soy
- 2-3 cloves karika
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia te honi, te wai rēmana, te ranu karepe maoa, te karika me te pepa pango. Tuhia ki roto i te putea kirihou, hiri, me te pouaka paraka i te po.
2. Tuhia tetahi waahanga taimaha o te konumohe i runga i nga waro ahi ranei i roto i te pokapū o to tunu. Tuhinga o mua. Ka pupuhi te wera ki te whakaora i te wai whakapūkara.
3. Whakamahia te tipu ki runga i te pepa i runga i te parai me te whakaiti i te wera ki te reo. Pikihia he 16-18 meneti te roa ranei tae noa ki te paanga o roto i te waahanga nui o te tipu ka tae ki te 150 nga nekehanga F.
Tangohia mai i te tunu me te hipoki ki te pepa konumohe.
3. Whakaratohia te waipiro i whakatapua ki te teitei o te meneti mo te 2 meneti, te whakaiti i te wera ki te reo iti me te koroheke mo te 6-7 meneti. Mahi i te ranu ki te tipu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 259 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Te konutai | 743 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 14 g |