Ka taea e tenei rihi ripa riki tewari te whakarite tika me te akoranga matua i runga i te tunu. Ko tenei tohutao he tino pai mo te kai o te wiki, engari he reka ki te kamupene.
He aha e hiahia ana koe
- 2-3 pauna / 1.1-1.3 g rīwai whero (tapahia ki nga mowhiti 1 inihi)
- 1 pepa pepa whero (ka tapahia ki nga waahanga kikokore)
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 2 tīpune / 10 mL chika paura
- 1 tīpune / 5 mL tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL paura karika
- 1/2 tīpune / 2.5 mL
- pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te kohinga mo te wera reo.
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui, me te pupuhi pai ki te koti.
- Meinga e rua nga waahanga nui rawa hei hanga i te pepa e rua-matotoru.
- Tuhia nga rīwai ki te pokapū o te pepa, ka whakaheke i te taha ki te waihanga i te peke me te hiri i roto i nga wai.
- Whakauruhia te peke ki te parai ka tunu mo te 15 meneti.
- Tahuri, ka taea te tunu mo etahi atu 15-18 meneti.
- Hei mahi, tapahia te putea me te kautihini, ka whakamamae mo te meneti ka rua, ka whakatuwheratia te pepa hei tango i nga rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 326 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |