He reka maimoatanga paraoa whero maoa mo te raumati i hangaia ki te pepa pereti whero, he marena hou me te kirimuri taimaha - he maoa tonu me te whakakī i te kai i te taha o te taha o te huamata matomato. Ka taea te whakamahi i tenei hupa whero whero whero he heihei kai hei whakamarama, hei uru atu ranei ki tetahi kai marama, me etahi huamata me tetahi pukapuka, etahi taro maiora reka ranei.
Ki te hiahia koe ki te pepa whero tunu, whakamātautauhia tēnei hupa kaiwhenua. Ko te tikanga, he reka ano hoki i te wera, na reira kahore he take kaore e taea e koe te tunu me te kai ano i taua wa tonu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pepa nui whero (mehemea he iti, he iti noa atu te whakamahi)
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 2 tbsp pata ranei te margarine
- 1 tbsp te tihi hou
- 5 kapu te hupa huawhenua (kia mohio kei te kore noa te utu, ka hiahiatia)
- 1/4 kapu pata whakapiri
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
- 1/4 te paprika
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 400 nga nekehanga ka whakaturia ki te hupa. Pepahia te pepa porohita me te tango i nga purapura. Hupa mo te 20 meneti.
- I roto i te panete nui, tunuhia te riki me te rosemary hou mo te wera nui. Tāpirihia te pepa me te hupa huawhenua me te whakaiti ki te whakakotahi. Tāpirihia te whakapiri tōmato me te tuku kia tunu mo te 20 meneti.
- Te whakawhiti i te hupa ki te kaikawe kai me te tukatuka kai me te mahinga tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te kai me te whakaoho kia pai te whakakotahi.
- Mahi maaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Te konutai | 694 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |