Mena kei te rapu koe i tetahi tunu kai paraoa paoa karekau, he nui te nuinga o nga tohutao e whakamahi ana i te harore ki te parei, engari he pai te whakamahi i te hukamato me te pihikete me te karika ki te kawe i te reka . He iti noa atu te whakamaarai, na te mea he ngawari, he ngawari, me te tunu tenei tunu tunu maoa.
Mena kei te whai koe i te Spruce mo etahi wa, ka mohio pea koe ko te parei tetahi o aua kairangi korerangi e tino aroha ana, kei te whakaarohia kei te paingia hei kai. Kaore ahau e tino whakamahi i te kupu "pauna paati", engari ka whiwhi koe i te whakaaro. Ka taea e koe te hoko i roto i te rahi , ka pai ake ai te taiao. Ka kitea e ia taua momo ahurei ahurei kaore e tau ana engari tetahi atu kai e mohio ana ahau. Ko tana utu me te whakakake. Ko tona kainga me te whakamarie. He aha e kore e aroha ki te parei?
Ko te hupa huawhenua huawhenua he kai kaiwhenua me te vegan , ahakoa kaore koe e kai ana i te miraka me te raihi, ka hiahia koe ki te piki atu ki te tihi o Parmesan i te paraoa hou i mua i te mahi mo te whakaaturanga pai me te reka ake. Ara, koa!
Titiro hoki: Ko nga tohutao hupa huawhenua ngawari ake
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp hinu oriwa
- 2 haea herewi, tapatapahi
- 2 kāreti tikanga, iti iti
- 1/2 te riki, iti iti
- 2 -3 cloves karika, minita
- 3 kapu pai te kounga
- te hupa huawhenua
- 1 16-ka taea e te kowane te tihi i nga mimiti (kaua e rere)
- 1 kapu peara peara
- 1/2 tīpune te whakamahinga Itari
- 2 kapu rau rau hou (he kōwhiringa)
- te tote me te pepa, ki te reka (he pai te pai o te tote kosher me te tote moana me te pepa pepa pango hou)
Pehea ki te Hanga
I roto i te nui o te hupa me te paraharaha, ka werahia te riki me te karika mo te meneti me te rua, ka tapiri i nga karoti me te herewi. He wera mo te 4 ki te 5 meneti, hei timata i nga huawhenua ka tunu i te iti me te tīmatanga o te upoko.
Tāpirihia te tipu o te tōmato tira (kaua e rere), te hupa huawhenua, te parei me te honi Italian, me te whakaoho pai ki te whakakotahi.
Kawea mai ki te whewhe, taupoki, ka whakaheke ki te simmer-iti-simmer.
Kuki mo te 30-40 meneti, tae noa ki te tunu o te parei me nga karoti he ngohengohe.
Ka hiahia pea koe ki te tapiri i tetahi atu wai iti, he hupa huawhenua ranei.
Kia tunua te parei, whakaohokia ki te paraoa hou me te wera mo te meneti kotahi, tae noa ki te waahi iti, ka hurihia te wera. Meinga taau hupa ki te tote me te pepa.
Ka rite ki te tunu kai, kaore i te kai, ka rite ki tenei kohua paoa korepeti? Anei nga whakaaro o te kaiwhenua me te karepe vegan ki te whakamatau:
- Te hupapa maoa
- 10 nga huarahi hei hanga i te hupa huawhenua
- Ko te nuinga o nga kaipānui e whakaaetia ana e te kaipānui
- 7 nga huarahi hei hanga i te hupa tōmato
- 10 pihi kai hei kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 713 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 11 g |