Ko tenei tohutao paanui tere me te ngawari he iti noa te pupuhi hei whakarite, engari he tino reka ano hoki. Ko te huinga o te citrus, otaota, me te miraka miraka ka hangaia tenei rihi he kai reka. Ka taea e koe te mahi ki tetahi mea mai i nga huawhenua me te korokoro kua oti te tunu ki te raihi tae noa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna / 450g
- nga tarama (4 nga wahi)
- 1/4 kapu / 60 mL te wai karaka
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 1/4 kapu / 60 mL miraka
- 2 cloves
- kāriki (pango)
- 1 punetēpu / 15 parani pahiri (tapatapahi)
- 2 tīpune / 10 mL te winika kawa ma
- 1 tīpune / 5 mL te huka
- 1 tīpune / 5 mL tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei.
- Whakauruhia nga waahanga ki roto i nga 4 waahanga nui o te pepa konumohe (pepa). Me mohio nga wheua katoa kei roto i te putea.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana.
- Kopihia ia pere ki te 2-3 punetēpu o te ranu. Purihia nga taha o nga peke, kia mau ai.
- Tuhia nga pepa i runga i te parai ka taea e ratou te tunu mo te 15 meneti.
- Tangohia i te wera, ka tapahia nga putea kia tuwhera i te rehu i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 412 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 662 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |