Ko tenei taakapa, he iti te momona o te raukahu kapi kapi i nga huawhenua taera, ka waiho tenei hei kai maiora hauora me te kai pai. Ka taea e koe te whakarite i tenei huawhenua huawhenua i mua i te wa, ka tunuhia kia tae noa ki te wa e rite ana koe ki te tunu. Ki te mahi koe, waiho te lasagna ki te tuumati mo te 20-30 meneti i mua i te whakatakoto i roto i te oumu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tsp
- hinu hinu
- 1 te koikoi karika, ka pakaru
- 1 riki riki (tapatapahi rawa)
- 1 1/2 kapu harore cremini (tapatapahia)
- 1 te hiwiwiwi (tapatapahi)
- 1 kāreti pāpori (kapi)
- 1 te zucchini (tapahi)
- 1 karaka kōwhai (tapatapahi)
- 1 28-tea ka taea te tarai i te tōmato
- 2 tbsp te whakapiri tōmato
- 1 tsp oregano (me nga otaota Ihia ohia)
- Te pepa pepa pango
- 2 nga ringaringa o nga rau huamata purapura (he iti rawa te tapatapahi)
- 1 15-aukati ricotta (ngako kore-kore ranei te ngako iti)
- 8-noces no-cook lasagna noodles
- 3/4 kapu tīhi mozzarella (he iti te ngako)
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 375 teitei, me te koti i te rihi tunu tunu 11 X 7-inihi me te parai ka tunu .
He hinu te hinu i roto i te kohua nui. Tapahia te karika mo te meneti 1, ka aruhia e te riki, harore, herewi, kāreti, zucchini, me te paraka. Kia pai ake te 10 meneti kia maamaa nga huawhenua. Tāpirihia te tōmato, te pati tōmato, te otaota me ētahi pepa pango. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaheke ki te koroka mo te 10 meneti. Aratai i te parakihi.
Porohia he kapu o te ranu i raro o te rihi tunu. Ki runga me nga makawe, me te hawhe o te tihi ricotta; tāpirihia tetahi atu papa o te ranu, ka whai mai i nga kohu me te tihi riki. Me haere tonu ki te kounga me te ranu, ka mutu ki te ranu. Me te mozzarella me te tunu mo te 30 meneti. Mahi 8.
Ma te Mahi: Calories 303, Calories from Fat 37, Total Fat 4.1g (noho 1.5g), Cholesterol 42mg, Sodium 461mg, Carbohydrate 50.6g, Fiber 4.6g, Protein 15.8g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 433 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 14 g |