Mahi atu ki te kingi i tenei heihei hei whakamahara i nga tohu , toreti, raihi, pounamu ranei. He tino ngawari tenei ki te whakatika, a ka reka nga mea whakamiharo ki nga rihi taha.
Whakamahia he kai heihei hei tunu tunu, he korukoru, he kai mai i te heihei pirau i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 5 punetēpu pata
- 4 ki te 8 ohia he poro harore
- 1/4 kapu pepa pepa matomato
- 1/4 kapu tapatapahi matomato
- 1/3 kapu
- te paraoa-katoa
- 3/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 1/2 kapu
- te kirikiri marama, te miraka, te hawhe me te hawhe
- 1 ki te 1 1/2 kapu
- te hupa heihei
- 3 kapu tunu tunu tunua
- 1/4 kapu pimiento tapatapahi
- Kōwhiringa: te pāhiri hou (tapatapahia)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Tāpirihia te harore tapatapahi, te pepa pereti matomato, me te riki matomato, ka tunu mo te 5 meneti ranei tae noa ki te ngawari nga huawhenua me te nuinga o te wai mai i nga harore kua werahia.
- Takahia ki te paraoa, te tote, te pepa me te tunu, me te whakaoho tonu, mo te 2 meneti.
- Ka iti ake te waiu, te kirimiri, te haurua me te hawhe me te 1 kapu o te hupa heihei, me te whakaoho tonu.
- Te haere tonu ki te tunu i te wera iti ki te wera-iti, me te whakaoho, tae noa ki te wera me te poipoi o te ranunga. Tāpiri atu he hupa heihei, ki te tika.
- Kuki mo te 2 meneti te roa. Tāpirihia te heihei me te pimiento me te wera.
- Mahi atu ki nga tohu toast (tirohia i raro iho), raihi ranei, ki te koko ki roto i nga pungarehu paraoa (ka kite i raro nei).
- Tauhihia nga mahi takitahi me te pāhiri tapatapahi ki te hiahiatia.
Me pehea te Hanga Tohu Tohu
- He whakamaarai heat. Whakamahia he pepa tunu nui i te rite.
- Kohia he 8 pihi taro me te pata rewa. Horoihia te taro ki te tote me te pepa pango hou.
- Whakaritea te taro i runga i te pepa tunu nui, ka tunuhia i raro i te korara mo te 3 ki te 4 meneti, ka huri ki nga paraire e rua.
- Tapahia te pungarehu ka tapahia i ia haurua i te haurua. Ma tenei ka hanga e rua nga tapatoru mo ia mahi.
Me pehea te hanga i nga putea
- Hehe te wera ki te 400 F (200 C). Ko nga kapu muffin he maama me te paraoa kai.
- Tapahia te paraoa paraoa paraoa ki roto ki nga waahanga e uru ana ki nga kapu kawa.
- Tuku marietia te pokepoke ki roto i nga kapu muro ka whakamahi i te toki hei paraoa i te paraoa pokepoke katoa. Kohuatia mo te 18 ki te 20 meneti.
Tuhinga o mua
- Whakamahia te kai mai i te heihei piupiu hei hanga i tenei tohutao, ka whakamahi ranei i nga kaoa heihei, hei tunu tunu ranei.
- Whakakapihia te heihei tunu me te pihikete tunu tunu. Whakamahia te korukaru pupuhi, te pihikete pupuhi tunu ranei, te uhunga korukoru ranei.
- Whakakapihia te riki matomato ki te 1/4 kapu o te riki reka.
- Tāpirihia te pīni kohua, te pīni me te kāreti ki te ranu me te heihei. Mahi i runga i te raiki me nga karaera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 87 mg |
| Te konutai | 414 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 20 g |