Tāpirihia he mea kakara ki te ranu tīhi. I etahi wa, ka taea e tetahi tohu o te pua nani te tango i tetahi rihi mai i te panui ki te whakaongaonga. Ko tenei maimoatanga tunu tunu mawhea he maata iti me te puehu karika mo te reka. Whakamahia hei ranunga mo nga huawhenua, hei ranu ranei. Whakanohoia etahi ki roto ki to kai kai reka.
Mo te ranu pai ake, whakamahia te haurua me te haurua ranei te kirimini marama .
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1/4 tīpune tote
- Puka pepa
- 1 kapu waiu
- 1/2 kapu Ko te Cheddar (he koi, he ngawari ranei)
- 1/2 tīpune tipu maroke
- Tapahia te puehu karika
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te miihini i runga i te wera reo-iti, ka whakarewa i te pata.
- A, no te tīmata te pata ki te pupuhi, whakaoho i te paraoa; tunu me te whakaoho mo te 1 meneti.
- Te awhi i te tote me te pepa.
- Whakawetohia te waiu i roto.
- Kuki i runga i te wera iti, me te whakaoho tonu kia tae noa ki te tipu.
- Tāpirihia te tiihi, te tipu maroke, me te puehu karika.
- Tonu ki te tunu me te whakaoho tae noa ki te rewa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Te konutai | 501 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 11 g |