Ko te Fennel, ka mohiotia ano ko te anise reka, ko te nuinga o te mahi he maaka, te nuinga o te tihi me te pania ki te kakahu parauri hei huamata, ka tapiritia ranei ki nga huamata matomato mo etahi atu o te tipu me te whakamaarai. Ko te mahinga o tenei puia kanapa ka whakapoke i te ahua o te ahua o te ahua o te ahuareka, ka tahuri te ngawari. Ka puta mai hoki tana reka reka, ka whakapohehe i tana reka o te raihana raihana, a, ka hoatu e ia he parauri pai, he maarati. Mahi ki nga kai tunu , he heihei tunu , he huka, he atu huawhenua tunu ranei.
Ka kite koe ko nga mea kei raro nei ko te nuinga o te tikanga he mea tunu. Ko nga moni e mahue ana i runga i te whakaaro-me pehea e haere tonu ai koe mehemea kei a koe te 1 pihi o te fennel i runga i te ringa 10. Ko nga rohe anake ko te rahi o to oumu me te maha o nga tangata kei a koe hei whangai!
He aha e hiahia ana koe
- Tuhinga o mua
- fennel
- 1-2 te hinu punetēpu hinu hinu (te hinu kokonati ranei)
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 375F. Mena kei te tunu koe i etahi atu mea, mohio koe ko tetahi mea i te 350F ki te 425F he pai, kia mau tonu te kanohi ki te taiapa ka pakaru mai i te wa ka rere ke te wa.
- Motuhia nga poro parariki mai i te fennel (ka taea e koe te peke i enei ka tiakina kia rite ki te maaka mo te tipu paraihe, te whakapiri ranei ki nga huamata mo te pakaru o te kiri tipu), me tetahi wahi parauri o te raro ranei, o te taha. Mena he mea tino parauri te paoho o waho o te papa, me te mea ka tino paarua, ka tae rawa atu ki te mutunga o te wa o te fennel, ka tihorea atu, ka maka atu i te papa o waho. Tapahia te pupuhi tipu ki te tao, ki te tipu ranei. Mena he taitamariki toou, he reka ano nga kakau, a me kowhihia e koe, ka tapiritia ki te puranga, ahakoa e mohio ana he tipu o te tipu o te tipu o te pakitara me nga papapa, nga mea maroke, me te iti o te reka.
- Whakanohia te fennel ki te paraoa tunu, ki te tunu tunu ranei i runga i te pepa tunu. Whakanohia nga waahanga o te fennel ki te hinu oriwa, ka maka ki te maka i nga pihi katoa engari he pai ki te hinu. Horoihia ki te tote, taupokina ki te peera, ki te peke ranei, ka tunua mo te 20 meneti. Whakatuhia me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te paraihe me te parauri o te fennel, mo te 20 meneti ka roa - ka roa ake tenei, ka peneitia te ahua o te fennel.
Mahi ki te whakamaranu ki te whakamaranu ki te whakamaranu ki te whakamarakera, ki te rino ranei. Ko te pai o te hinu hinu oriwa whakamutunga, kaore i te waa, kaore ano hoki he pepa paraihe e rua ranei.
Whakaranuhia nga Mea Up:
- Tāpiri he punetēpu, he pata rānei ki te paraharaha e 10 meneti i mua i te mahi o te fennel; kia rewa i roto i te paraharaha, ka maka ki te koti i te fennel me te pata rewa mo te rihi whakamutunga.
- Kohia te tipu paraihe me te iti o nga otaota tapatapahi i mua i te mahi-te pahiri, te kumine, te paera, a ko oume he pai pai katoa.
- Whakamahia he hua ma te whakauru i nga tipu me nga tipu o te pearua tira ki roto i te fennel.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 271 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 3 g |