Ko tenei tiihi reka te tiihi o te tiihi ka tohaina ki te nui o te tipu kapi, te papawaro, te karika, te tōmato, me te pepa.
Me waiho tenei i te ra i mua, ka tunu i te po mo te pai pai. Kei te nui ki te kokorati tortilla ranei te taro pita i tukuna.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pīni pango pango-kapi (kua tohatohahia, me te pepa tipu jalapeno)
- 1 riki papura (tapatapahi)
- 3 tōmato (tapatapahia)
- 3 karika karika (tapatapahia)
- 2 avocados (tapatapahi)
- 2 pepa pepa jalapeno (tapatapahia)
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- 1/2 paihere o cilantro (tapatapahi)
- Zesty Italian Salamata Horoi
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga pea pango, nga huawhenua me te cilantro me te kakahu Zesty Itanana tae noa ki te wa e pai ake ai koe mo te tohatoha.
- Tāpirihia te tote me te pepa me te pouaka pararani i te po.
- Mahi ki nga kokorati tortilla me te taro pita ki te kai.
Ētahi atu Pīni Pīni
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 83 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 7 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |